Vitamin Ajánlások Post- Menopauza

Menopauza , gyakran nevezik "a változás az élet , " valóban hoz számos változás a szervezetben . Étkezés a kiegyensúlyozott , egészséges étrend segíthet ellensúlyozni sok gyakori mellékhatások a menopauza . Mivel azonban a táplálkozási igényeit a nők jelentősen megváltozik a menopauza után , meghatározása kiegyensúlyozott , nem teljesen ugyanaz, mint ez alatt a fogamzóképes év. Ahhoz, hogy továbbra is egészséges és aktív a menopauza után , fontos, hogy a kutatás -vitamin ajánlások post- menopauza , és állítsa be az ember diéta kell. Fizikai változások alatt és a menopauza után

menopauza fordul elő , jelentős fizikai változások láthatók a szervezetben . Mivel az ösztrogén termelés drasztikusan csökken , az anyagcsere lelassul , az izomtömeg csökken, és a zsírlerakódás növelése , fokozza az elhízás kockázatát és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok , mint például a cukorbetegség és a szívbetegség . Test szövetek , beleértve a keringési rendszer és a szív , elveszti rugalmasságát , növeli a szív-érrendszeri betegségek kockázata . A csontritkulás egyre nagyobb a kockázata , mint a szervezet elkezdi visszaszívják csontsejtek gyorsabb, mint amennyit termel nekik , csökkenti a csontsűrűséget. Azonban kezelése súlyt és növeli a táplálkozás nagymértékben csökkenti ezeket a hatásokat a menopauza . Mivel a változó hormon szintje a menopauza idején hatással táplálkozási igények , különös figyelmet annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű bizonyos alapvető vitaminok és ásványi anyagok is benne van az étrend döntő szerepet játszik az egészség a menopauza utáni nők .


Calcium

a kalcium az egyik legfontosabb tápanyagok ellensúlyozva hatását a menopauza . A nők , akik közelednek menopauza és a menopauza utáni nők igényelnek magasabb kalcium a csontok egészségének megőrzéséhez . Míg az ajánlott napi adag a nők fogamzóképes korú körülbelül 1000 mg kalciumot fogyasztottak naponta , a menopauza utáni nőknek kell figyelembe körülbelül 1500 mg , vagy , ha a hormon -helyettesítő terápia használatban van , 1200 mg naponta ajánlott .
D-vitamin

a megfelelő D-vitamin bevitel elengedhetetlen a menopauza utáni nők , mivel ez a tápanyag fontos a kalcium felszívódásához és a csontképződést. A D-vitamin is támogatja a megfelelő funkciója az immunrendszer , valamint segít a megelőzés a vastagbél rák. A legalább 800 NE van szükség, hogy elkerüljék a D-vitamin -hiány. Tejipari termékek a legjobb forrása a D-vitamin , egy nyolc uncia pohár tejet , amelyben körülbelül 100 NE .
Antioxidánsok

antioxidánsok , mint a vitamin , C , E-és béta-karotin , lényeges elemei a menopauza utáni étrend. Ezek a tápanyagok fontos a megelőzés a szívbetegségek, a rák bizonyos formái és a korral járó makula degeneráció. Antioxidánsok működik , hogy blokkolja a hatása a szervezetben a szabad gyökök, amelyek kárt a test szöveteiben és a forrása számos tipikus öregedés jeleit. Ezek a vitaminok megtalálhatók a különféle gyümölcsök és zöldségek , mint a tök, édesburgonya , paradicsom, spenót , narancs és fekete áfonya .
Más fontos tápanyagot a menopauza utáni nők

Omega -3 zsírsavak , a rendelkezésre álló dió , hal- , repce olaj és a szója termékek kínálnak számos előnnyel jár a szív-és érrendszerre , valamint táplálja a bőr, a haj és a körmök . Megfelelő rost bevitel , 25 és 30 gramm naponta , különösen fontos a menopauza utáni nőknek , melynek köszönhetően koleszterinszint alacsony, és segítheti a megelőzés a szívbetegség és a stroke . Szója, a fitoösztrogén , lehet jótékony hatása van a szervezetben , ha a termelés természetes ösztrogén csökken a menopauza , és ez csökkentheti a koleszterinszintet is, támogatja a szív egészségét.