Hogyan csökkenti az ösztrogén

Az ösztrogén a női hormon , amely a petefészkek megfogalmazni . Ez vezérli reprodukció , nem lenne az emberi faj nélkül ösztrogén. Csakúgy, mint az összes többi hormon a szervezetben , egyensúly akkor jelentkezik, ha nincs túlzott ösztrogén. Szerint a természetes megoldások magazin , a túl sok ösztrogén lehet változtatni a nő egészségét , ami a mell-, petefészek- és méhrák . Eszik rendesen, egy hatékonyan csökkenthető a xenoestrogen ( a vegyi anyagok a szervezetben, amelyek utánozzák az ösztrogén ), az expozíció és az ösztrogén szintje . Utasítások
csökkentése ösztrogén
1

Csökkentse hány kalóriát fogyasztanak . Ha enni kevesebb kalóriát , az ösztrogén szintje csökken. Ha enni több kalóriát nem megfelelő kiadásokat , az ösztrogén szintje emeli .
2

Egyél több rostot . Fiber felgyorsítja az arány, amely eltávolítja a ösztrogént a szervezetből . Egyél nem kevesebb , mint 20 gramm rostot minden nap. Ne feledje, hogy lehet, hogy fogyasztani gabonafélék magas rost érkezik 20 gramm naponta. Ha a magas rosttartalmú gabona kellemetlen ízű, keverjük össze a rendszeres gabona . Használja a lefölözött tej helyett teljes tej a gabona , hogy csökkentse a zsír fogyasztását . Példák a magas rosttartalmú ételek közé tartozik a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák .
3

Lejjebb a zsír fogyasztását , de még mindig fenntartja az egészséges zsírok a diéta . Szerint MoonDragon Szülés Services , az alacsony zsírtartalmú étrend nem csökkentik a szervezet ösztrogén termelést , azonban megnövelheti a ösztrogén eltávolítja a keresztül a vizelettel . Győződjön meg arról, alacsony zsírtartalmú étrend sok gyümölcsöt és zöldséget , amely tartalmazza a tápanyagokat, amelyek védelmet a rák ellen. Tartalmazza legfeljebb két gramm zsírt tartalmaz 100 kalóriát az alacsony zsírtartalmú étrend , maradj távol a telített zsír.

Szervezet nem képes Omega -3 zsírsavak , de elengedhetetlen az egészséghez . Ezért, az egyik meg kell szereznie omega -3 zsírsavak a zsíros élelmiszerek, mint a hal. Fogyasszon két-három adag hetente a makréla, a tonhal , a lazac vagy a szardínia , amelyek omega -3 zsírsavak .
4

enni a különböző élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a többlet antioxidáns . Élelmiszerek, amelyek gazdagok antioxidánsokban , hogy a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek őrzik a sejteket a károsodástól . Továbbá, hogy növelje a rost bevitel , ami csökkenti az ösztrogén . Meg kell , hogy egyenek több összetett szénhidrátokat ( keményítő) , amely magában foglalhatja az élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Nyerhetsz antioxidáns vitaminok a következő élelmiszerek : A-vitamin és béta-karotin - sárgarépa, narancs , zöld és sárga zöldségek , E-vitamin - olajok, a tojás és diófélék , kalcium - tejtermékek, valamint a leveles zöldségek , valamint a likopin - - a görögdinnye és a pink grapefruit .
5

dolgozzon ki egy egészséges étrend és a testmozgás rutin , ha túlsúlyos . Fogyás végül a menopauza után csökkenti az ösztrogén hatását túlexponált . Egyél egy vegetáriánus étrend , amely főként növényi termékek , hanem az alacsony zsír-és megad egy karcsúbb test . Vegyenek részt a gyakorlat , hogy maradjon fizikailag aktív . Kezdjük a 15 percet minden nap , fokozatosan , hogy egy óra alatt , mint a szervezet alkalmazkodik . Vegyen részt a tempós séta , vagy Jog körül a környéken . Gyakorlat segít az izmok , a légzés és a szív megfelelő működéséhez .