Egészség és a Betegség
kálium olyan ásványi anyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást . Foods gazdag kálium közé tartozik a banán , mazsola , ribizli , tej, joghurt , narancslé , paradicsom , grapefruit juice , datolya, aszalt szilva, fehér burgonya , édes burgonya , saláta és papaya . A cél az, hogy enni 4700 milligramm kálium naponta. Kálium- kiegészítők is rendelkezésre állnak , bár veszélyes lehet az emberek kálium érzékeny betegségben. Sokkal jobb, hogy szerezze be a kálium táplálkozás révén , nem pedig egy kiegészítő .
Omega- 3 zsírsavak
Omega -3 zsírsavak nem állíthatók elő az emberi szervezetben . Ez a vegyület megtalálható a halak és kagylók. Az olajos halak , mint a lazac , pisztráng , hering, makréla , szardella, szardínia , tonhal , és laposhal van a legnagyobb mennyiségű Omega -3 . Ne egyen túl sok kagylót , hiszen nem tartalmaz koleszterint , valamint az Omega -3 . Egyéb élelmiszerek , amelyek omega -3 a repceolaj , szójaolaj , dió , őrölt lenmag -és dióolaj .
Calcium
Calcium épít az erős csontok és jótékony hatással van a vérnyomásra . Enni a különböző kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a sovány tej, joghurt , leveles zöldségek és kalciummal dúsított narancslé .
Nátrium
Egyél kevesebb só . Bár csak 500 milligramm nátrium elengedhetetlen a felnőttek számára, az átlagos bevitel nátrium rendszerint 3200-6000 mg naponta. Limit bevitel legfeljebb 2400 milligramm daily.Sodium természetesen megtalálható a legtöbb étel , a legnagyobb forrása a nátrium- fogyasztás , hogy asztali sót . Nátrium-glutamát ( MSG ), és a szódabikarbónát is tartalmaz a magas szintű sodium.Read címkék az élelmiszer , mielőtt vásárolni őket . Nátrium használják a feldolgozott élelmiszerek , hogy növeljék a eltarthatóságát . Étkezés friss élelmiszerek segítenek ellenőrizni a nátrium mennyisége az ételt. Használata fűszernövények, fűszerek, és a nátrium -mentes , ha főzés fűszerek tartani a íz nélkül hozzáadjuk a nátrium . Ellenőrizze a gyógyszereket is. Néhány over-the -counter és vényköteles gyógyszereket tartalmaz nátrium .