Egészség és a Betegség
Keressen egy nyugodt helyet , ahol nem zavarják a legalább 20 percig minden nap. Egyes terapeuták azt sugallják, meditál reggel, mielőtt indul a nap . Mindenesetre , próbálja meg a menetrend az időben minden nap a munkamenet .
2
Sit , hanem feküdjön le . Túl könnyű elaludni , amikor fekve meditálni. Lehet ülni a padlón egy törökülésben helyzetben, ha úgy tetszik , vagy használhatja egy kényelmes székbe .
3
lépésként mély lassú lélegzetet . Lélegezz be az orrodon keresztül , és a száján keresztül . Ügyeljen arra, hogy az , ahogy a levegőben érzi, belép , és elhagyja a testet. Kép, hogy a levegőt belélegezni a csillogó fehér és tisztító . Ahogy kilégzés , mintha a levegőt már elfoglalták a méreganyagok a szervezetben, és folyik ki könnyen a levegőt .
4
Kezdje a fejét, és úgy érzi, a hullám relaxációs fokozatosan száll át a tested minden a módja annak, hogy a lábujjak. Nem baj , ha nem tényleg úgy érzi, ez; képzeld el a tested pihentető apránként.
5
vizualizációs , hogy csökkenti a vérnyomást is , ha nagyon nyugodt . Az Akadémia Irányított Imagery Kaliforniában azt sugallja, hogy tudod képzelni vesz jég a fagyasztó , és mintha azt tartja , és lehetővé teszi a hidegvérrel , hogy beszivárognak a szervezetben. Lehet, hogy saját hűtési vizualizációs technika , ha úgy tetszik .
6
Hozzon létre egy jelenetet a fejedben meditáció alatt , hogy lehet felidézni a nap folyamán , amikor azt tapasztalja a stressz . Képzeljen el egy kellemes hely , talán egy mély, hideg erdőben, vagy a tengerparton napkeltekor. Töltse ki a jelenet , mint sok "igazi" részleteket , mint te; hallani a levelek zizegése , illata a surf. Véglegesítse a jelenet, hogy a memória , és visszahívják a nap folyamán , amikor szükség van , hogy a stressz .