Mi a jó a magas vérnyomás ?

Ez a normális, ha a vérnyomás ingadozhat a nap folyamán. De amikor a vérnyomás állandó magas (nagyobb, mint 140 szisztolés ) lépéseket , hogy le a szinten tartása szükséges . A magas vérnyomás vezethet súlyos következményekkel járhat , mint például a szívroham vagy a stroke. Tünetei a magas vérnyomás a szédülés , a hányinger és a fejfájás. Szerencsére, így életmódbeli változtatások segít fenntartani az egészséges vérnyomást. Egészséges táplálkozás

fontos az egészséges táplálkozás és a súly nem lehet alábecsülni a vérnyomás ellenőrzése . Tény , étrend játszik döntő szerepet a magas vérnyomás. Rossz étkezési szokások és az elhízás hozzájárulhat ennek a feltételnek . De akkor csökkentheti a vérnyomást, hogy megváltoztatja a táplálkozási szokások és az egészséges weight.For előételek , fogyasztanak kevesebb zsírt . Ételek magas zsírtartalmú közé sült és gyors ételek és a vörös húsok . Reading élelmiszerek címkéin előtt, az ételek elkészítése , és ismerve a kalória és a zsír gróf kedvenc eltávolítás ételek segít megszabadulni a felesleg , és hozd le a vért pressure.Along és csökkenti a zsírbevitel , bele gyümölcsöt és zöldséget a diéta . Azt is kezelheti a magas vérnyomás csökkentésével a sóbevitel . Szerint a Mayo Clinic , fogyasztása nem több mint 1500 mg naponta is pozitív hatással van a vérnyomásra.
Testmozgással

Valamint egy egészségesebb étrend , testmozgás vagy tevékenység lehet egy drámai hatással van a vérnyomásra. Az előnyök a rendszeres testmozgás miatt. Eltekintve segít fenntartani az egészséges vérnyomás és testsúly , a testmozgás csökkenti a kockázatát, hogy bizonyos rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a szív disease.Incorporating rendszeres testmozgás a rutin bizonyítani tudja, kihívást jelent. De ha egyszer kap egy rutin , gyakorlása könnyebbé válik . Értékelje a menetrend , és tegye félre legalább napi 30 perc a gyakorlat . Menj a tornaterem munka után , kelj fel egy órával korábban minden nap, vagy egy gyors délutáni séta . Ha a napi testmozgás nem valósítható meg , célja a 3-5 edzés egy héten.
Dohányzás és az alkohol

Ha megpróbálja fenntartani az egészséges vérnyomás szinten , kerülje a cigaretta és az alkohol . A dohányzás összehúzza a falak a vérerek , és kiváltja a magas vérnyomás , míg a fogyasztása nagy mennyiségű alkoholt inkább emeli a vérnyomást. A dohányzásról való leszokásban cigaretta csökkenti a magas vérnyomás , és korlátozzák az alkoholfogyasztást .
Csökkenteni a stressz

stressz fontos szerepet játszik a magas vérnyomás , és a vérnyomás általában emelkedik , ha például feszült vagy ideges . Ha a vérnyomás akkor jelent problémát , megtalálják a módját, hogy csökkentsék a stressz az életedben . Ez magában keres új munkát , vagy lemond néhány responsibilities.You is csökkenti a stresszt azáltal, hogy időt magadnak , és egyre megfelelő pihenés. Ütemezése néhány perc " nekem időt " napi pihenni a test és a lélek , és tervezi, hogy aludni legalább nyolc órát éjszaka . Egyéb stresszoldó technikák közé tartozik a testmozgás, a mély légzés , a forró fürdő és a masszázs .