Hogyan Egyél élelmiszerek, csökkenti a vérnyomást

Tudtad, hogy sok élelmiszerek , amelyek csökkentik a vérnyomást ? Mellett a testmozgás , beállítja a diéta , sőt kissé , visszafordíthatja a magas vérnyomás és a magas vérnyomás . Megtalálása élelmiszerek csökkentik a vérnyomást nem nehéz, ha tudod, mit kell keresni, és mit , hogy távol marad . Olvassa el a tippeket kező vérnyomás az egészséges táplálkozás . Utasítások
1

só és nátrium gyakran vádolják a növelése a vérnyomás , így szeretne keresni élelmiszerek, amelyek alacsony a nátrium . Maradj távol a sós chips , használja az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz főzés közben , és ellenőrizze a táplálkozási információkat, mielőtt felveszi a kedvenc üveg paradicsomszósz .
2

Számos élelmiszer , amely csökkenti a vérnyomást találhatók a termék vagy fagyasztott folyosón a bolt. Ha jön egy lehet ez valószínűleg sóval csomagolt . Ha lehetséges, mindig vásárolni a friss vagy fagyasztott zöldségek és gyümölcsök. Ha meg kell vásárolni konzervet öblítsük élelmiszer le vízzel tálalás előtt . Ez működik a konzerv zöldségek, mint a borsó , a bab és a kukorica , valamint a konzerv tonhal és gyümölcs koktél .
3

élelmiszerek, amelyek alacsony teljes és telített zsírokat segít csökkenteni a vér nyomás. Ez megint csak azt jelenti, elkerülve a zsíros és sós chips , feldolgozott sütemények és a cookie-k és a rendszeres salátaöntet . Ehelyett választhatják a sült chips vagy keksz , zabpehely a cookie-k és az alacsony zsírtartalmú vagy vinagarette salátaöntetek .
4

bele több gabona a diéta . Teljes kiőrlésű kenyerek és tészták egyaránt ételek, csökkentheti a vérnyomást . Ha enni gabona reggelire keresni zab és gabona fajták, mint a Multi - Grain Cheerios vagy Kashi teljes kiőrlésű gabonafélék .
5

Gyümölcsök és zöldségek játszik rendkívül fontos szerepet csökkenti a vérnyomást. Egyen 4-5 adag mind a gyümölcsöt és zöldséget naponta . Ne feledje, szárított gyümölcsök ( áfonya és sárgabarack) , valamint gyümölcs-és zöldséglevek számít egy adag . Ha gondjai eszik , hogy sok termelő egy salátát , és kap 2-3 adag egyszerre , enni egy sütésre vagy keverjük megsütjük vacsorára, és kap több adag zöldség , enni egy banánt reggelivel és egy almát és sajtot, a közép reggeli snack.
6

magas rosttartalmú ételek általában élelmiszerek, csökkenti a vérnyomást is. Avokádó , málna , grapefruit , édesburgonya , korpa gabona (vagy muffin ) , fekete bab , és Lima bab mind tele rost. Azt is megszórjuk lenmag a recepteket , hogy növelje a rost bevitel , és csökkenti a vérnyomást . Használja a lenmag a palacsinta tésztát, a saláták, vagy zabkását. Ez nagyjából íztelen , de hozzáteszi, egy hatalmas szál ütést .
7

Korlátozza a hús bevitelét , különösen a vörös húsok . Ez már megállapították, hogy a vegetáriánusok jelentősen csökkenti a vérnyomást , mint a húsevő barátok. Ha nem teljesen vágja húst a diéta távolítsa el a zsírt a főzés előtt , választhatja a bőr nélküli csirkemellet , és tartsa be a fehér húst. Használja a föld pulyka helyett darált marha-és csak vásárolni darált hús a legalacsonyabb zsírtartalmú , mint a 93/7 . Kerülje a dolgok, mint a kolbász , hot dog , és a feldolgozott vagdalthús , amelyek magas a nátrium .