Ways, hogy a magas vérnyomás csökkentésére

Bár a gyógyszereket gyakran használják, hogy szabályozza és csökkenti a vérnyomást, más tényezők játszanak fontos szerepet tartása szabályozott . Az életmód jelentős hatással van a mérséklődő vérnyomás . Hatékonyan vérnyomás ellenőrzése történhet a jobb étrend és a fokozott aktivitás . Fogyás a derekát Vonal

súly növeli a vérnyomást , szintje általában követni. Minél több súlyt veszítesz , az alacsonyabb a vérnyomás lesz . A területet a test leggyakrabban kötve a vérnyomás-emelkedés az övvonal . A Mayo Clinic jelenti , hogy a férfiak a legnagyobb kockázatot , amikor a derék vonal eléri a 40 cm-t , és a nők , amikor a derék vonal mászik túl 35 hüvelyk.
Exercise

A túl a rendszeres testmozgás program hatással csökkenti a vérnyomást. Ajánlások közé tartozik a között 30 és 60 perc a legtöbb a hét napjai . A cél a tevékenység , hogy egyszerűen bele következetes testmozgás , hogy növelje az erejét a szív és az ehhez kapcsolódó véráramlást . Ez nem jelenti azt, hogy túlzott kifejteni magad. Kérdezze meg orvosát, hogy adjon útmutatást , hogy mely tevékenységek egészséges az Ön számára . Walking 10 percig fog segíteni . Ha ez az, ahol meg kell kezdeni , akkor ezt , amíg nem építhet több kitartást és erőt .

Beépítése további mozgás során a nap is csökkentheti a vérnyomást, hogy 4 és 9 milliméter higany .
Diet

mit fogyasztanak során egy átlagos napon is jelentős hatással van a vérnyomás . Add hozzá a teljes kiőrlésű gabonák , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek , miközben csökkenti a telített zsír és koleszterin . Ez csökkentheti a vérnyomást 14 higanymilliméterben .

Nátrium egy másik nagy eleme , amely befolyásolja a vérnyomást. Csökkentése nátrium szintén csökkenti a vérnyomást.

Alkohol kell csak mértékkel fogyasztják . Kis mennyiségben az alkohol valóban segít megelőzni a szívinfarktust , de nagyobb mennyiségben , a vérnyomás emelkedik . A férfiak , két ital naponta a mértékletesség , míg egy italt a nők számára. Mást, mint hogy tartják a túlzott és egészségtelen.

Eltéríteni koffein . Vannak vegyes tanulmányok hosszú távú hatása a koffein , de rövid távon , ez okozza a hirtelen vérnyomás . Az orvosok azt javasolják nem fogyaszt többet , mint 200 milligramm egy nap alatt .