Természetes módon , hogy csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás komoly egészségügyi probléma , mert növeli a szívbetegségek kockázatát és stroke. Sok ember szenved a magas vérnyomás, anélkül, hogy tudnánk , mert nem tapasztal tüneteket . Ha az orvos megállapította a vérnyomás szintje túl magas , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentheti a vérnyomást természetesen. Azzal, hogy az egészséges táplálkozás és a munka a testmozgás és a relaxáció tevékenységek be a nap, akkor jelentősen csökken a vérnyomás szintje , vagy anélkül gyógyszert. Egészséges táplálkozás

Egészséges étrend segít fenntartani a megfelelő vérnyomás szintjét. Ha azt szeretné , hogy csökkentse a vérnyomást, válassza élelmiszerek, amelyek alacsony nátrium-és magas a kálium , a magnézium és a kalcium. A legjobb diéta tervet csökkenő vérnyomás hangsúlyozza, gyümölcsök, zöldségek , tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje a zsíros ételeket , és korlátozza a nátrium-bevitel 1500 mg naponta, vagy kevesebb .

Is korlátozza az alkoholfogyasztás . A férfiak , akik több mint 65 éves kor és a nők korlátozzák alkoholos italok egy vagy kevesebb naponta, míg a férfiak a 65 év csak fogyasztanak akár két alkoholtartalmú italok napi . Azt is meg kell leszokni a dohányzásról a lehető leghamarabb .

Bizonyos kiegészítők is segíthet csökkenteni a magas vérnyomást . Meg kell bele őket a diéta, mint élelmiszer-ipari termékek , de dönthet úgy is , hogy ezeket a kiegészítő tabletta formájában. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő kezelés . A kiegészítők , amelyek segítenek a magas vérnyomás közé kakaó ( csokoládé ) , omega- 3 zsírsavak (talált hal) , a fokhagyma és a csukamájolaj .
Exercise

Ha Ön túlsúlyos , akkor csökkentheti a vérnyomást, hogy elveszíti akár csak egy pár kiló. Lépést tartva a gyakorlat rutin is segít, hogy csökkenti a vérnyomást . Próbálj meg naponta 30 perc fizikai aktivitás fenntartása érdekében az egészséges vérnyomás szintjét .
Stress és pihenés

emberek, akiknél a sok stressz fokozott kockázata a magas vérnyomás. Próbálja meg csökkenteni a stresszt azáltal, hogy időt , hogy gyakorolja , vagy vegyenek részt olyan tevékenységben, amely tetszik , mint a folytatása egy hobbi, vagy megy ki friends.Get sok alvás minden éjjel , és a gyakorlat relaxációs gyakorlatok , mint a meditáció vagy mély légzés . Jóga vagy a Pilates is pihentető . Lehet, hogy még úgy kiadások egy ideig minden nap olvasás, vagy sétálni .