Vérnyomás gyakorlat

Magas vérnyomás beteg közül több mint 40 millió amerikai , a becslések szerint két millió új eset évente . A közös recept foglalkozó magas vérnyomás , hogy gyakorolja gyakrabban . Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan és miért ez a megközelítés hatékony. Mi a magas vérnyomás ?

Magas vérnyomás olyan állapot , amelyben a vérnyomás emelkedett, túl átlagos vagy biztonságos szintre . Vérnyomás befolyásolja a mérete az artériák és az összeget a vért a szív által pumpált . Vérnyomás növeli , ha a szív szivattyú a sok vér , vagy artériák túl szűk és ellenállnak a vér flow.There két mért fajta vérnyomás , a szisztolés és diasztolés . Szisztolés a csúcs vérnyomás az artériákat szerződő , míg a diasztolés a minimális nyomás . Vérnyomásadatok általában ki kell írni a szisztolés -over- diasztolés frakció és mért mmHg.According egy cikket Len Kravitz , docens , a University of New Mexico , hypertonia definíciója nyugalmi vérnyomás meghaladja a 140/90 Hgmm .
előnyei aerobic Exercise

szerint Kravitz , aerob testmozgás hasznos elleni küzdelemben a magas vérnyomás , bár nem világos , hogy miért , azt sugallva, akkor kiválthatja a vér hajó falak , amelyek növelik a teljes kikapcsolódást a vessels.The American Heart Association ( AHA) azt mondja, hogy az aerob testmozgás kihívások a keringési rendszert, hogy nagy mennyiségű oxigént az egész tested , ami a szíved gyorsabban ver . Edzés közben , a szisztolés nyomás emelkedik , hogy megfeleljen a szervezet oxigén igény , míg a diasztolés vérnyomás is meglehetősen constant.Thirty 45 perc közepes intenzitású érrendszeri testmozgás egy nap segíthet alacsonyabb szisztolés és diasztolés nyugalmi vérnyomás. Példák aerob gyakorlatok közé tartozik a futás, gyaloglás , kerékpározás és úszás .
Előnyei súlyzós edzés

Resistance gyakorlatok csökkentheti a vérnyomást, bár valószínűleg nem mértékben, hogy aerob gyakorlatok do.There nem sokat végleges vizsgálni a súlyzós edzés a magas vérnyomás, a szerint Kravitz . Volt egy meta -analízis , amely azt javasolta, edzés csökkentheti a szisztolés nyomást 2 százalék és diasztolés nyomás 4 percent.The AHA azt mondja, hogy a súlyzós edzés általában ellenjavallt betegek koszorúér-betegség , mert annak ellenére, hogy a növekedés a szívműködés , a vér áramlását a izmok, hogy nem dolgoznak nem növeli sokat.
tünetei a magas vérnyomás

magas vérnyomás veszélyes lehet, ha nem avatkozunk be, hiszen hozzájárulhat a vese betegség , szívinfarktus, az agyvérzés és a aneurysmák . Néhány kisebb és kevésbé veszélyes tünetek közé orrvérzés , fejfájás és szédülés.
Okai és megelőzés

magas vérnyomás általában az idő előrehaladtával fejlődik , és a 90-95 százaléka az esetek a magas vérnyomás nyomás felnőtteknél nincs egyértelmű ok túl öregedés szerint a Mayo Klinika . A többi esetben a magas vérnyomás lehet eredménye a kábítószer -, vese- problémák , szív kapcsolatos születési rendellenességek , és a tumorok a mellékvese gland.The legjobb módja annak, hogy elkerüljék a magas vérnyomás , vagy legalábbis tartani kezelhető , hogy egészséges étrendet , a rendszeres testmozgást, és ne a kábítószer és az alkohol .