Körülbelül vérnyomáscsökkentő gyógyszerek nélkül

A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , a magas vérnyomás , ha nem avatkozunk be , okozhat szívbetegség és a stroke . Azt is vezethet vakság és vesebetegség . Amerikaiak milliói szenvednek a magas vérnyomás nem tudják, hogy a betegség , mert nem olyan tüneteket észlel . A vérnyomását rendszeresen ellenőrizni kell. Ha úgy gondolja, a nyomás nagy , tegyen lépéseket, hogy csökkentse természetesen nem gyógyszeres gyakorolják az egészséges életmódbeli szokások . Exercise

gyakorlat legalább 30 percet minden nap, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert. Vegyen részt a mérsékelt , rendszeres fizikai tevékenység, amely magában foglalja a izomépítő , aerob és rugalmas gyakorlatokat . Az American Heart Institute azt sugallja, hogy amellett, hogy csökkenti a vérnyomást, ezek a tevékenységek is csökkenti a stresszt , növeli az energiaszintet és elősegíti a fogyást .
Weight Loss

csökkenti a vér nyomás tartva a testsúly kordában . Azok számára, akik túlsúlyosak , akár mérsékelt fogyás is jelentősen csökkentheti a vérnyomást - különösen, ha együtt gyakorolja . Egyél élelmiszerek alacsony a telített zsír és koleszterin. Tartalmazza gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona a diéta minden nap, és limit cukor-bevitel , hogy csak néhány adagot minden héten. A Mayo Klinika ösztönzi a fogyókúrázóknak , hogy kövessék az étrendi magas vérnyomás elleni diéta, más néven a " DASH " diéta ( lásd a forrásokat) .
Kevesebb táplálékot Salt

Számolja milligramm nátrium az élelmiszerek eszel . Olvassa el a címkéket, élelmiszerbolt elemek, különösen konzervek és fagyasztott ételek , mert ezek olyan magas nátrium tartalma . Feldolgozott deli termékek is magas nátrium- , mint a hot dog és a chips . Csökkentheti a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert korlátozza a napi nátrium bevitel 2400 mg .
Dohányzásmentes

Ha dohányzik , akkor hatására a vérerek összehúzódását , ezáltal nehéz vért pumpálni a tested. Az így megterheli a vérerek vezethet a betegség . Csatlakozzon a dohányzásról való leszokást programot, ha segítségre van szüksége leszokni a dohányzásról . Nézze meg az egészségügyi biztosítási terv fedezi egy ilyen program . Ha a jogosult , levonja a költségek be adóbevallást .
Mérsékelt alkoholfogyasztás

A Centers for Disease Control and Prevention ösztönzi mérsékelt alkoholfogyasztás általában, de különösen az emberek a magas vérnyomás. Csökkenteni a vérnyomást, fogyasztanak, nem több, mint egy-két ital naponta, többek között a sör és a bor .