A legjobb ételek a magas vérnyomás

vérnyomás , vagy a magas vérnyomás , emberek millióit érinti az Egyesült Államokban, ahol a becslések szerint 1 -ben 4 fő szenvednek a feltétel . A magas vérnyomás az úgynevezett " néma gyilkos" , mert az emberek gyakran nem tudják, hogy ők szenvednek a tünetmentes állapot . Ha nem megfelelően kezelik , a feltétel okozhat szívbetegséget és lerövidítheti a várható élettartam. Gyógyszeres kezelés gyakran használják a magas vérnyomás kezelésére , azonban a jobb élelmiszerek fogyasztása segít , hogy ellenőrizzék a feltételt. Hypertonia

Hypertension jellemzi a szervezet szükséges a szivattyú nagy mennyiségű vér útján a érfalat , hogy a vér áramlik a szervezetben. Amikor a szív szivattyú több vér az artériákban , mert megsérülhet. Túlhajszolt artériák kialakulásához vezethet a szív-és érrendszeri betegség.

Nincs ismert gyógymód a magas vérnyomás , de a felírt gyógyszereket , és hogy az egészséges életmóddal folyamatosan vérnyomást ellenőrzés alatt .
Ételek Kerülje

egészséges táplálkozás lényeges eleme , hogy fenntartja ellenőrzése alatt a magas vérnyomás . Magas kalóriatartalmú étrend , amely magas nátrium- , koleszterin-és zsír káros a hosszú távú egészségét. Ezért a gyors ételek, sós rágcsálnivalók , előre csomagolt ételek és a magas zsírtartalmú ételek el kell kerülni vagy mértékkel fogyasztják . Iszik alkoholt csak mértékkel is .
Kálium

kálium - gazdag élelmiszerek létfontosságú , hogy szabályozza a nátrium szintje a szervezetben . Étrend , amelyek magas a kálium csökkenti a kialakulásának valószínűségét a magas vérnyomás . Kálium kell természetes eredetű , ne használja kiegészítők. A legjobb forrás a kálium a füge , sárgabarack, mazsola , aszalt vegyes gyümölcs , sótlan magvak és diófélék , avokádó , banán , burgonya és a paradicsom .
Magnézium

Magnézium - gazdag élelmiszerek is fontos a vérnyomás szabályozásában . A magnézium - gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, sótlan mogyoró , osztriga, szója tej, spenót , teljes kiőrlésű gabona és a kenyér , fekete bab és a fésűkagyló . Sovány húst , bőr nélküli baromfi és hal is jó forrásai magnézium . Ne süssön halat vagy baromfit , és használja a só - vagy alacsony nátrium termékek ízesítésére.
Gyümölcsök és zöldségek

fogyasztása gyümölcsök és zöldségek napi szinten segít szabályozza a magas vérnyomás . Friss gyümölcs tartalmaz őszibarack, körte , görögdinnye , alma , szilva és ananász . Friss zöldség választás is spárga , káposzta, sárgarépa , karfiol , zeller , uborka , saláta, hagyma , fokhagyma és a gombát .

Amellett, hogy eszik nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget , fontos, hogy igyon legalább nyolc , 8 oz . pohár vizet naponta.
diéta és a testmozgás

Az egészséges táplálkozás fontos, és fel kell használni együtt az aktív életmódra. Ügyeljen arra, hogy gyakorolni , legalább hetente háromszor , hogy szabályozza a vérnyomást szinten. A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést , és pozitív hatással van a vérnyomás szintjét. A megfelelő gyakorlat is egy nagyszerű módja annak, hogy a testsúly , ami szintén segít fenntartani a vérnyomást. Az új étrend javítja az energiaszintet , ami az üzemanyag az edzés .
Hasznos tippek

Forduljon egészségügyi szakember , hogy segítsen fejleszteni az egészséges étrend , amely segít kezelni a magas vérnyomás.

Kövesse az elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) étrend.