Legjobb diéta a magas vérnyomás

A magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás , gyakori betegség, amely érinti több mint 73 millió ember az Egyesült Államokban egyedül . Mivel a magas vérnyomás egyik előfutára más szív komplikációk - mint a szívbetegség , a szívroham vagy a stroke - tartva a magas vérnyomás ellenőrzés az egészséges táplálkozás kulcsa megakadályozzák, hogy ezeket az élet - rövidülés betegségek . Szerencsére a tudomány azonosította a kiváltó okok mögött a magas vérnyomás , így az egyetlen dolog, meggátol látható eredmény az Ön számára. Magas vérnyomás és a betegség

Hypertension nagyrészt néma gyilkos, amely csak ritkán nyilvánul meg észrevehető tüneteket. Ha a tünetek nem jelennek meg , akkor könnyen tévesen, mint anomáliák , így a magas vérnyomás , hogy gyakran megy sok év anélkül, hogy kimutatható . Egyes tünetek közé orrvérzés , fáradtság , mellkasi fájdalom , és szabálytalan szívverés . Ha bármilyen a fenti tünetek , a menetrend egy találkozót, hogy magad tesztelni a magas vérnyomás a lehető leghamarabb .
A DASH diéta

DASH diéta - rövid Diétás magas vérnyomás elleni - az egyik legjobb módja, hogy a magas vérnyomás elleni küzdelemben , mint azt egyedi tervezésű a feladat . A DASH diéta jön ajánlott a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , az American Heart Association , The 2005 táplálkozási útmutató amerikaiak és az Egyesült Államok Útmutató a kezelés a magas vérnyomás .
DASH diéta elmélete és előnyei

DASH diéta működik szabályozásával baj élelmiszerek , így csökken az azokhoz való hozzáférés elleni küzdelem a magas vérnyomás . Ezek a veszélyes élelmiszerek helyettesítjük egészséges, vérnyomáscsökkentő alternatívákat , így a magas vérnyomás csökkenését összességében az első két hétben . További előny , a bőséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget , a DASH diéta segíthet kivédeni más életveszélyes körülmények között , mint a rák .
DASH diéta szabályai

követi a DASH diéta, fogyaszt legalább hat adag teljes kiőrlésű gabona naponta négy adag gyümölcsöt , négy adag zöldséget , két adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek , nem több, mint 2,5 adag hús, hal vagy csirke , és nem több mint négy adag zsír vagy édesség . Emellett fogyasztanak 3-6 adag magvak , diófélék vagy hüvelyesek egész héten , hogy erősítsék rost bevitel .
Végrehajtása a DASH diéta

A legjobb végrehajtási stratégia DASH diéta fokozatos megközelítést . Ehhez először tudatosan helyett adag hús a rendszeres étrend adag gyümölcs vagy zöldség , lassan növekszik a napi bevitel során néhány hétig. Ezen kívül , cserélje ki a legtöbbet a snack vagy desszert gyümölcsöt vagy zöldséget is . Bár a DASH diéta nem kifejezetten, hogy segít a fogyásban , zsírégető minden bizonnyal kellemes mellékhatása ezt a tervet.