Hogyan kell kezelni a magas vérnyomás természetesen

A vérnyomása attól függ, hogy milyen nehéz a szíved kell dolgoznia pumpálni a vért . Ha az artériák keskeny vagy edzett , akkor növekedni fog. Normális vérnyomás kisebb, mint 120/80 Hgmm. A magas vérnyomás meghaladja a 140/90 Hgmm . Ha valakinek magas a vérnyomása , akkor egy nagyobb a kockázata a szívroham , szívbetegség, artéria sérülés , aneurizma , a stroke, látási problémák és a metabolikus szindróma . Szerencsére , azáltal, hogy egészségesebb életmóddal , csökkentheti a kockázatot . Utasítások
1

Munka orvosával , hogy azonosítsák a kockázati tényezők a magas vérnyomás . Ha tisztában vannak , ahogy a életmód lehet emelni a vérnyomását , akkor megváltoztathatja ezek a tényezők pozitív módon .
2

kezelése mennyiségű nátrium- a diéta . Az ideális napi kvótát nátrium kevesebb, mint 2300 mg . Azonban , ha már magas a vérnyomása , célja a kevesebb, mint 1500 mg . naponta. Lehet, hogy a magas sóbevitel akkor is, ha nem szórja extra só az ételt. Tartósított élelmiszerek, mint például a sózott húsok , csomagolt snack ételek , konzervek és az előre csomagolt ételek jellemzően magas a nátrium. Olvassa el a táplálkozás címke kiválasztásához élelmiszerek a legkevesebb nátrium .
3

Leszokni a dohányzásról cigaretta , és korlátozza az alkoholfogyasztás . A dohányzás károsítja a falak a vérerek és elősegíti a verőerek . Ha a magas vérnyomás , a dohányzás növeli a kockázatát a szívinfarktus még. Az alkohol növelheti a vérnyomást. Ha iszik, korlátozza magát egy italt naponta , ha egy nő , vagy két ital naponta , ha a férfi .
4.

gyakorlat rendszeresen . Tartózkodó aktív segítségével csökkentheti a vérnyomást természetes , valamint tartani a szív egészséges , és segít kezelni a súlyát. Ha túlsúlyos , elveszíti a felesleges zsírt csökkentheti a vérnyomást. Célja legalább 30 perc mozgás naponta . Próbáld máshogy a rutin , így nem lesz unalmas . Vegyünk egy gyors séta , úszás néhány kör vagy teniszezni.
5

Practice térvezérlő . A stressz átmenetileg megemelheti a vérnyomást . A stressz is javasoljuk, hogy egészségtelen döntéseket , mint például a dohányzás . Vegyünk egy jóga vagy gyakorlat mély légzés és meditáció. Legyen tisztában a tényezők az életedben, hogy stressz téged , és dolgozzon ki egy stresszmentes intézkedési terv .