Hogyan kell kezelni a magas vérnyomás nyomású gyógyszerek nélkül

A diagnosztizált magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás , az emberek először kérik az orvos, hogyan kell kezelni a feltétel nélkül gyógyszert. Életmódbeli változások, mint a diéta és a testmozgás , képes lehet irányítani ezt a feltételt gyógyszerek nélkül . Fontos, hogy gyorsan cselekedni, mert a magas vérnyomás vezethet szívroham , stroke vagy vesebetegség nélkül speciális figyelmeztető jelek . Ez az, amire szüksége van
Scale
Mérőszalag
gyaloglást
Kezdőlap vérnyomásmérő

Show More utasítások
1

Irányítsd a súlyát. Mivel túlsúlyos vagy elhízott növeli a magas vérnyomás. További nyomást helyeznek az artériák falán , mert a szervezet keményebben kell dolgoznia során súlyfelesleggel. Egészséges testsúly meghatározása a testtömeg-index ( BMI) között 18,5 és 24,9 . BMI kiszámítása a következő képlet segítségével : ( súly fontban x 703 ) /( magasság inch x magasság mm) .
2

Vigyázz a derékbőség . Kezében extra súlyt a hátához vagy amelynek az " alma alakú " gyakran jelzi a magas vérnyomás . A nők meg kell őriznie waistlines nem több, mint 35 hüvelyk, és a férfi waistlines nem haladhatja meg a 40 inches .
3

kap sok mozgás . A növekvő aktivitás egy nagyszerű módja annak, hogy csökkenti a vérnyomást , mert a gyakorlat segít megőrizni a szív erős, ami viszont segít a szív szivattyú könnyebben és hatékonyabban , végül ezáltal kevesebb nyomást gyakorol az artériák . Indítsa el a 30 perces séta négyszer egy héten, és növeli a cél a gyaloglás 30-60 percet naponta .
4

egy egészségesebb étkezési tervet. Őszintén értékeli a táplálkozási szokások , és keresni a módját , hogy javítsa a diéta. Beszélje meg orvosával és /vagy dietetikus további segítséget, ha nehezen értékeli az étkezési rend. Egyél több teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , miközben csökkenti a bevitt telített zsírok és a koleszterin .
5

Csökkentse a nátrium -bevitel . Nátrium- tüskék vérnyomást okoz több folyadékot kell tárolni az ereket , így a szív keményebben dolgozik . A feldolgozott élelmiszerek, mint például a fagyasztott és konzerv ételek , valamint készételek szolgálják fel éttermekben lehet teljes a nátrium . Figyelmesen olvassa el az élelmiszer- címkéket , és kérje a nátrium- információkat, ha vacsorára vágyik . Alternatív megoldásként , a kutatás táplálkozási információkat az interneten , mielőtt üti a kedvenc étterme .
6

Növelje kálium bevitel. Kálium viselkedik, mint egy puffer negatív hatásaival szemben a nátrium . Törekedjen arra, hogy fogyasztanak 4700 mg kálium naponta, amelyet könnyen el lehet érni a táplálkozás gazdag gyümölcsök és zöldségek. Banán, avokádó , édesburgonya , burgonya , lima bab , spenót és a gomba kiváló forrásai a kálium . További fajta, alacsony sótartalmú tonhal , zsírmentes joghurt és a melasz is jó forrásai .
7

Korlátozza az alkoholfogyasztást . A mérsékelt mennyiségű alkoholt --- két ital naponta a férfiak 65 év alattiak , egy ital a férfiak 65 és afelett , és egy italt naponta a nők minden életkorban --- segíthet a vérnyomás szabályozásában . Van még valami akkor tekinthető túlzottnak. "Egy ital tekinthető 12 uncia sör , 5 dkg bor és 1,5 dl 80 -proof égetett szeszes italok , " szerint a Mayo Klinika .
8

Hagyja abba a dohányzást , és elkerülni a passzív dohányzást . A dohányzás növeli a vérnyomást jelentősen egy óra után a dohányzás , ezért úgy a hatását a dohányzás több cigarettát naponta . A passzív dohányzás is, nem szabad figyelmen kívül hagyni , mint kockázati tényező .
9

megelőzése és ellenőrzése a cukorbetegség . " Körülbelül 73%-a felnőtt cukorbetegség vérnyomás nagyobb, vagy egyenlő, mint 130/80 milliméter higany (Hg mm ), vagy használja vényköteles gyógyszerek a magas vérnyomás , " szerint az American Diabetes Association . Sok azonos szükséges lépéseket, hogy megelőzése és ellenőrzése a cukorbetegség esik közvetlenül lépésben kontrolling magas vérnyomás , mint például a fejlődő egészséges étkezési szokások , és egyre sok mozgás .