Hogyan lehet megszabadulni a magas vérnyomás

A magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás , érinti a legtöbb ember valamikor az élete során , és növeli a stroke, a szívbetegségek és a veseelégtelenség , szerint az amerikai National Institutes of Health . Gyakran az emberek a magas vérnyomás nem mutatnak tüneteket . Egészségügyi intézmények határozzák meg a magas vérnyomás , mint bármi a fenti 140/90 . Ha már diagnosztizált magas vérnyomás , megindító néhány életmódbeli változások időnként lehet elegendő ahhoz, hogy egyre vérnyomás számok e szint alá , bár néha a gyógyszer javítás is szükséges. Ez az, amire szüksége van
Kezdőlap vérnyomásmérő

Show More utasítások
1

Változtasd meg a diéta. Kövesse az amerikai National Institutes of Health táplálkozási magas vérnyomás elleni program, amely azt mondja, csökkentheti a vérnyomást , mindössze két hét alatt. Egyél legalább három teljes kiőrlésű élelmiszerek naponta 4-6 adag minden gyümölcsöt és zöldséget, és 3-6 adag hetente diófélék, magvak és hüvelyesek . Is fogyasztanak 2-4 adagot naponta zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a napi két adag halat vagy baromfit . Kis vörös húsok , édességek és cukros italokat .
2

Korlátozza a nátrium-bevitel kevesebb, mint 2400 mg , vagy körülbelül egy teáskanál étkezési só , naponta . Kerülje elkészített ételek, mint például a fagyasztott vacsorák és konzerv levesek , vagy keressen egy alacsony nátrium változat. Öblítse konzerv zöldségek vagy tonhal elkészítése előtt , hogy távolítsa el a nátrium . Flavor élelmiszerek gyógynövények és sómentes fűszerkeverék só helyett . Favor friss tészta és a gabona több mint instant verziók, amelyek hozzáadott só .
3

Indítson el egy edzésprogram , hogy legalább 30 perc mérsékelt aktivitás minden nap. Ez magában erőteljes gyaloglás vagy a kerékpározás , és még lehet elérni , mint házimunkát a kertészkedés , autómosás vagy lapátolt havat .
4

Csökkentse az alkoholfogyasztást . A NIH javasolja nők korlátozzák magukat egy ital naponta, és az emberek , hogy a két ital naponta . A dohányzás is növeli a vérnyomást , ezért ezt tekinti a másik ok , hogy kilép .
5

Ha a vérnyomása is magas után életmódbeli változtatások , beszéljen orvosával a gyógyszeres lehetőségeket. Ezek lehetnek vízhajtók , hogy segítse a test eltávolítása nátrium- , enzim- gátlók erek ellazulnak, vagy béta- blokkolók csökkentik a szív terhelését szerint a Mayo Klinika .
6

Kérdezze meg erről orvosát egyéb állapotokat, amelyek kell súlyosbítva vérnyomás, mint az alvási apnoe vagy vesebetegségben szenved.