Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást - Természetes módszerek

A vérnyomás , vagy a magas vérnyomás ellenőrzése elengedhetetlen a jó egészség, valamint az alacsonyabb vérnyomást csökkentheti a kockázatot a szívbetegség és a stroke . Gyógyszerek hasznosak a magas vérnyomás szabályozására , amely besorolása , mint egy nyomás nagyobb, mint a 140/90 . Azonban néhány ember szenved mellékhatása a vérnyomás gyógyszerek. Ha enyhe vagy közepesen súlyos magas vérnyomás , akkor képes lesz kezelni ezt a feltételt , és fenntartani az alacsonyabb olvasás nélkül gyógyszert. Utasítások
1

leszokni a dohányzásról. Vérerek összehúzódnak minden alkalommal, amikor a füst , és ez az intézkedés növelheti a vérnyomást. Használjon nikotin tapasz vagy rágógumi segít leküzdeni a sóvárgást, és leküzdeni a dohányzás szokása .
2

elveszítené súlyát , hogy csökkentheti a vérnyomást . Túlsúlyos egyének jobban ki vannak kialakulásának kockázata a magas vérnyomás . Dobd el a felesleg az egészséges táplálkozás és a részét ellenőrzés. Szerezz napi 30 perc aerob testmozgás ( kocogás , séta vagy úszás) .
3

Egyél egy alacsony nátriumtartalmú étrend . Célja nem több mint 1500 mg nátrium- egy nap, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást. Választás az egészséges élelmiszerek, mint a friss zöldségek és gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hogy csökkentse a nátrium-bevitel . Igyál vizet , hogy segítsen flush felesleges nátrium a szervezetből , nyolc pohár naponta . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, mint a konzerv levest, ami általában tartalmazza a magas nátrium tartalma .
4

Távolítsuk alkoholt , vagy inni mértékkel . Ön csökkentheti a vérnyomást, hogy korlátozza az alkoholfogyasztás . Férfi kell inni nem több mint két alkoholtartalmú italok napi , nők korlátozzák magukat egy ital egy nap alatt.
5

harcot a stressz . Fenntartása nyugodt hozzáállás segít fenntartani a normális vérnyomás, . Get alszik eleget . Próbálja meg a jóga vagy a meditáció segít ellazulni.