Hogyan csökkentse trigliceridek diéta

Csakúgy, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint , emelkedett triglicerid szint hozzájárul a szívbetegségek . Trigliceridek egy zsír található a vérben, ami ahhoz vezethet, hogy szív-és érrendszeri egészségügyi problémák. Csökkentik a trigliceridek koncentrációját , a legjobb, ha ezt a diéta . A trigliceridek okoz hasonló nehézségek az egészségre , mint a magas vérnyomás és a koleszterin nem . Csökkentése trigliceridek kellene kiemelt , azoktól, akik küzdenek az elhízás és a cukorbetegség. Diéta önmagában nem járult hozzá , hogy csökkenti a trigliceridek . Azt is meg kell aktívabb és edzés . Ugyanakkor az élelmiszerek eszel játszanak nagy szerepet a magas triglicerid szint . Nagyon könnyű az alacsonyabb trigliceridek. Önnek tisztában kell lenniük azzal , hogy az élelmiszereket , amelyek hozzájárulnak a magas triglicerid is. Magas triglicerid tünetek vezethet , hogy a hasnyálmirigy -gyulladás . Nincs igazi tünetek , hogy eldöntse , függetlenül attól, hogy magas a triglicerid szintje . Ha a koleszterinszint és a vérnyomás magas , akkor van egy jó esély , így vannak a trigliceridek szintjét. Utasítások
1

Vágja ki a telített zsírok a diéta . Állati zsír nem jó a szívnek egyáltalán. Telített zsírok találhatók a sok állati eredetű termékek. A tej és a húsok általában tartalmaz egy jó adag telített zsírok. Azt akarod, hogy cserélni zsírok a diéta. Ha több kell, többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok. Ezek elősegítik a jó szív egészségét , és csökkenti a trigliceridek .
2

Szerezz több omega -3 a diéta . Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szív-és érrendszerre javítására . Omega -3 csökkenti a triglicerid szintet. Az igazán magas esetekben szükség lehet, hogy az omega -3 kiegészítőket . Próbálj meg minél több omega- 3 zsírsavak a diéta . Dió tartalmaznak nagy mennyiségű omega -3 zsírsavak. A leveles zöldségek is. Többnyire találsz omega- 3 zsírsavak a halak .
3

Cook olívaolajjal és többet eszik élelmiszerek található a mediterrán étrend . Olívaolaj nagyon alkotják egyszeresen telítetlen zsírok. Olívaolaj javíthatja a szív-és érrendszeri , valamint csökkenti a triglicerid-szintet. Sok hal , dió hüvelyesek , gyógynövények és fűszerek , valamint a sovány húsok alkotják a mediterrán étrend . Ételek, hozzájárulhat a jobb egészség általános. A diéta középpontjában van a telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírok. Ahelyett, élelmiszerek magas transz- zsírok és a telített zsírok.
4

Ne igyál sok alkoholt . Az alkohol bevitel vezet a hirtelen megnövekedett trigliceridszint . Az alkohol felesleges kalóriát , amely viszont a zsírt , általában a trigliceridek. Az alkohol gátolja a májban a trigliceridek , hogy több a szervezetben. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti triglicerid szintjét.
5

Szerezz több zöldséget és gyümölcsöt a diéta. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak nagy forrása az ásványi anyagok és vitaminok. Meg kell alkalmazni mind a diéta mindennapi. Gyümölcs és zöldség segít csökkenteni az esélyét a szívbetegség. A zöld, leveles zöldségek tartalmaznak egy tisztességes mennyiségű omega -3 bennük. Bogyók rendkívül gazdag antioxidánsokban , és ajánlott anti -aging hatás .
6

Csökkentse az édességet és a vörös húsok a diéta . Távolítsuk el az élelmiszerek magas cukor. Cookie-k, fagylalt , fánk , sütemény , cukorka, melasz , és egyéb édességek csökkenteni kell. Ezek a dolgok hozzá magasabb triglicerid . A vörös húsok nem túl egészséges, és vezet a szívproblémák . Ahelyett, hogy a vörös húsok fogyasztása , többet eszik, sovány húsok helyett . Mint a bőr nélküli csirke és hal .