Hogyan csökkentse Cholestrerol

A magas koleszterinszint vezethet a magas vérnyomás , és végül , hogy a szívbetegség . Fontos, hogy ellenőrizze a koleszterin rendszeresen, az egészséges életmód érdekében, hogy elkerüljék a hosszú távú problémákat . Vannak különböző módon, hogy csökkenti a koleszterin annak érdekében, hogy tartani a szív működik hatékonyan évekig . Utasítások
1

Ismerje meg a HDL és LDL koleszterin számok , amelyek akár a teljes koleszterin . A HDL tartják a jó koleszterin és nagyobbnak kell lennie, mint 60 milligramm per deciliter , illetve mg /dl , a vér. LDL a rossz koleszterin és kisebbnek kell lennie , mint 100 mg /dl .
2

Kerülje evés és ivás termékeket , amelyek a magas telített zsír , só és cukor , vezető szívbetegség. Limit vörös hús , szóda és sült ételek , hogy egyszer egy héten, hogy a koleszterinszint csökkentésére . Ne dohányozzon . A dohányzás káros hatással a LDL-koleszterin és a HDL -koleszterin szintjét.
3

Egyél egészséges ételeket , hogy tartsa a lepedék felhalmozódását a szervezetben . Fontolja gyümölcsök, zöldségek, dió -, rost- , a zöld tea , és a tenger gyümölcsei a legnagyobb koleszterinszint -csökkentő előnyöket. Ezek az ételek a munka a kabátját az artériákat , és mozgassa az élelmiszer a szervezetben, így nincs építmény .
4

gyakorlat legalább hetente négy alkalommal 40 percig a szív egészségét. Gyakorlat növeli a HDL és csökkenti az LDL . Válassza ki a aerob gyakorlatok a maximális eredményt .
5

Vegyünk kiegészítők, mint például a halolaj. Az omega -3 halolaj segít csökkenteni a koleszterin azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást , és csökkenti a vérrögök képződését . Halolaj -kiegészítők is megtalálható minden boltban, hogy hordozza a vitaminok .
6

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a vényköteles gyógyszerek , hogy csökkenti a koleszterinszintet. Ezek írnak , mint a végső megoldásként, ha a testmozgás és a diéta nem működik . Sztatin gyógyszerek a leggyakrabban használt , szolgál -gátlók , hogy a munka az alacsonyabb LDL és növeli a HDL .