Hogyan lehet egyedül kijutni egy étkezési zavarból, aki 3 éve anorexiás és bulimia volt. Segítségre van szükségem?

Egy evészavar önálló leküzdése kihívást jelenthet, ezért fontos, hogy szakképzett mentálhigiénés szakember vagy regisztrált dietetikus segítségét kérje, aki evészavarokra specializálódott. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek elindulni a felépülés felé vezető úton:

Oktatás: Ismerje meg az étkezési zavarokat és azok okait, tüneteit és kezelését. A tudás segíthet megérteni állapotát, és képessé teheti Önt arra, hogy tájékozott döntéseket hozzon gyógyulásával kapcsolatban.

Önmagával való együttérzés: Légy kedves és gyengéd magaddal. Kerülje a negatív önbeszédet, és helyettesítse pozitív megerősítésekkel. Bánj magad ugyanolyan kedvességgel és törődéssel, mint egy rászoruló barátodnak.

Egészséges táplálkozás: Fokozatosan iktasson be különféle tápláló ételeket az étrendjébe. Koncentráljon a rendszeres étkezésre és nassolnivalókra, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak.

Figyelmes étkezés: Gyakorold az éberséget étkezés közben, ügyelve az étel ízére, állagára és aromájára. Egyél lassan, és kóstold meg minden falatot. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a tévénézés vagy a telefon használata étkezés közben.

Kerülje a diétás kultúrát: Maradjon távol az étrendkultúrától, az étrendi tervektől és a túlzott kalóriaszámlálástól. Ehelyett összpontosítson az intuitív étkezésre, és figyeljen teste éhségére és teltségére.

Naplóírás: Írja le az étkezési zavarával kapcsolatos gondolatait, érzéseit és tapasztalatait. Ez segíthet abban, hogy betekintést nyerjen a kiváltó okokba és a gondolati mintákba.

Tűzzen ki reális célokat: Tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat. Például törekedjen arra, hogy minden nap egy egészséges étkezést vagy nassolnivalót együnk, vagy kerüljön el bizonyos kiváltó tényezőket. Ünnepelje az út során elért sikereit.

Gyakorlat: Végezzen rendszeres fizikai aktivitást általános egészsége és jóléte érdekében, de kerülje a túlzott vagy kényszeres testmozgást.

Támogató rendszer felépítése: Vedd körül magad támogató barátokkal és családtagokkal, akik megértik küzdelmeidet. Beszéljen velük az utazásáról, és kérje bátorításukat.

Kérjen szakértői segítséget: Ha nehezen tudja egyedül leküzdeni étkezési zavarát, döntő fontosságú, hogy szakmai segítséget kérjen étkezési zavarokra szakosodott terapeutától, tanácsadótól vagy dietetikustól. Személyre szabott támogatást, útmutatást és kezelést tudnak nyújtani Önnek.

Ne feledje, hogy az étkezési zavarból való felépülés egy folyamat, amely időt és erőfeszítést igényelhet. Légy türelmes magaddal, és ne add fel. A felépülés felé tett minden lépés egy lépés a helyes irányba.