Egészség és a Betegség
* Növelje rostbevitelét. A rostok az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, és elősegíthetik a széklet felszaporodását és megkönnyíthetik a székletürítést. Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
* Igyon sok folyadékot. A sok folyadék fogyasztása elősegítheti a széklet lágyulását és megkönnyítheti a székletürítést. Törekedjen napi nyolc pohár vízre.
* Fogadjon rendszeres testmozgást. A gyakorlatok serkenthetik a belek működését és elősegíthetik a rendszerességet. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Alakítson ki rendszeres fürdőszobai rutint. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben kimenni a mosdóba, még akkor is, ha nem érzi szükségét. Ez segíthet a belek rendszeressé válásában.
* Használjon vény nélkül kapható hashajtókat. Ha a fenti tippek kipróbálása után is székrekedése van, érdemes kipróbálni egy vény nélkül kapható hashajtót. Számos különböző típusú hashajtó kapható, ezért beszélje meg kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy melyik a megfelelő az Ön számára.
* Forduljon orvoshoz. Ha súlyos székrekedést tapasztal, vagy ha a székrekedés nem javul a fenti tippek kipróbálása után, keresse fel orvosát. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a székrekedést.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében:
* Egyél kiegyensúlyozott étrendet. A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a rendszerességet.
* Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. A feldolgozott élelmiszerek gyakran alacsony rosttartalmúak, és hozzájárulhatnak a székrekedéshez.
* Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét. A koffein és az alkohol egyaránt kiszáríthatja és súlyosbíthatja a székrekedést.
* Szedjen probiotikumot. A probiotikumok élő baktériumok, amelyek javíthatják az emésztést és elősegíthetik a rendszerességet.
* Próbálja ki a stresszcsökkentő technikákat. A stressz hozzájárulhat a székrekedéshez. Próbáljon ki olyan stresszcsökkentő technikákat, mint a jóga, a meditáció vagy a mélylégzési gyakorlatok a stressz enyhítésére és az emésztés javítására.
Ha krónikus székrekedése van, beszéljen orvosával. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a székrekedést.