Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan lapos hasat kapjak – Versenyképes úszó vagyok, és sokat sportolok, vékony vagyok, de amennyit edzek, úgy tűnik, nem is eszem?

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és a túlzott mennyiségű egészségtelen zsírt.

Összpontosítson a teljes, tápanyagban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.

Növelje rostbevitelét sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. A rostok segítenek megőrizni a jóllakottságot és az elégedettséget, ami csökkentheti a túlevés valószínűségét.

Gyakorolja az adagszabályozást:

Ügyeljen az adagok méretére, és kerülje a túlevést.

Kipróbálhat kisebb tányérokat és tálakat az adagok méretének szabályozására.

Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlat:

Az úszás a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája.

Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

Fontolja meg az erősítő gyakorlatok hozzáadását a rutinjához, mivel ezek elősegíthetik az izomépítést és javíthatják az általános testösszetételt.

Maradjon hidratált:

Igyál sok vizet a nap folyamán.

A hidratáltság segíthet az anyagcsere megfelelő működésében, és csökkentheti a vízvisszatartást, ami hozzájárulhat a puffadás érzéséhez.

Aludjon eleget:

Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este.

Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonokat.

Beszéljen egy regisztrált dietetikussal:

Ha küzd a kívánt testösszetétel elérésével, vagy aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban, fontolja meg, hogy beszéljen egy regisztrált dietetikussal.

A dietetikus személyre szabott tanácsot és támogatást tud nyújtani az Ön egyéni szükségleteinek és céljainak megfelelően.