Egészség és a Betegség
élelmiszerek magas rost hasznos lehet , hogy sok szenvedő irritábilis bél szindróma , a rost szabályozza a bélműködést . Ugyanakkor, ha ez enyhíti a székrekedést , azt is eredményezheti, gáz-és fokozott görcsök. Az amerikai FDA azt javasolja, kapok egy napi összege 20 és 30 gramm rostot minden nap.
Fontos, hogy fokozatosan növelje a rost bevitel során 05:56 hét. Megjegyzés , amikor a gáz és a görcsös kezdődik . Kísérlet a mennyiségű rost szedése , amíg nem kap annyi , amennyire szüksége van , hogy hasznos lehet anélkül , hogy ezt az állapotot.
Rost gazdag ételek közé tartozik a zöldségek, gyümölcsök, bab, és a szemek. Néhány ember úgy dönt, hogy növeljék szál kiegészítést. Metamucil jól működik így a tápanyag mennyiségét van szüksége, és gyakran nem okoz a hozzáadott gáz vagy fájdalom .
Tejtermékek kell korlátozni , amikor megpróbálta orvosolni irritábilis bél szindróma. Használjon kiegészítő , mint Lactaid , hogy segít a szervezet megemészteni az ételeket . Csökkentse a tejtermékek elfogyasztott minden egyes ülve is. Laktóz érzékeny egyének kerüljék a tej teljesen és kérjen fehérje és a kalcium más forrásokból.
Beállítása a rendszeres étkezési Schedule
együtt eszik a jobb élelmiszerek , hogy segítsen kezelni az irritábilis bél szindróma, étkezés menetrend azért hasznos, mert segít szabályozni a székletürítés. Kerülje étkezések kihagyása , mert ez dobja a test az ütés . Határozza meg a menetrend jellege alapján az Ön állapotát . Azok, akik szenvednek a hasmenés előnyös lehet enni 5-6 kis étkezés a nap segíthet. Azonban, ha a székrekedés , három nagy étkezés tele van rost gazdag ételek a jobb megoldás .
Jellegzetes ételeket
A reggeli áll teljes kiőrlésű pirítós , tojás és a reggeli húst. Az ideális ebéd lenne egy szendvicset vagy salátát . Vacsorára csirke vagy steak két oldalán zöldségek hasznos lenne . Snack tartalmaznia kell a friss zöldségek és gyümölcsök , ha lehetséges. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , hogy a belek működik .