Székrekedés Relief stratégiák

Szerint a Mayo Klinika , székrekedés van leírva, mint a kevesebb , mint három alkalommal van széklete , vagy széklete egy héten. Ritkán bél tevékenység gyakori emésztési probléma a különböző okok miatt . Eltekintve attól a képtelen átadni a széklet , az emberek a székrekedés kezelésére hasi puffadás , hasi fájdalom , gáz vagy kemény széklet . De szerencsére vannak olyan technikák, hogy gyorsan enyhíti a székrekedést . Fiber

Fiber segít enyhíteni széklet és elősegíti a rendszeres bélműködést . Élelmiszerek, mint a zöldség és a gyümölcs rost , és a felnőttek kell enni a 20 és 35 gramm rostot egy nap harcolni székrekedés . Hiánya rost megkeményedik széklet és csökkenti a gyakoriságát székletürítés . Bele rostokban gazdag élelmiszerek a diéta , és hogy egy over-the -counter rost kiegészítő , hogy segítsen enyhíteni a székrekedést.
Water

kemény, száraz széklet is eredhetnek alacsony folyadékbevitelt . A szervezetnek szüksége van a víz , és iszik sok folyadékot segít megőrizni a test és a bélrendszer hidratált . Megfelelő folyadék elősegíti a könnyű áthaladást széklet és hatékonyan megszabadul a székrekedés . Igyál több vizet és gyümölcslé , de korlátozza az alkohol és a koffeintartalmú italok, a kiszáradás megelőzése érdekében .
Maradjon Aktív

Növelje vékonybél összehúzódását , és segít a mozgását belek keresztül emésztőrendszer rendszeres testmozgás vagy a fizikai aktivitásnak . Ez nem feltétlenül jár megerőltető és fárasztó edzés. Megy a napi séta vagy futás, biciklizni , vagy nézzen meg egy aerobic DVD .
Limit Dairy

Tejtermékek indukálhat székrekedés az emberek , akik foglalkoznak a laktóz intolerancia , vagy irritábilis bél szindróma. Vágja ki a tejtermékek, mint a tej, sajt és fagylalt csökkenti kemény vagy ritka széklet , vagy hogy over-the -counter emésztő enzim kiegészítőket, hogy segítse a szervezet megemészteni a cukrot tejtermékek .
Hashajtó vagy széklet lágyító

Ha nem tudja , hogy enyhíti a székrekedést a saját, kísérletezik hashajtók vagy széklet lágyító tud egyik napról a másikra megkönnyebbülés. A kockázat a függőség nagy hashajtók . Használd őket, mint a végső , és megteszi , mint irányított .