Mit kell enni, ha székrekedés vagy terhes?

A székrekedés gyakori panasz a terhesség alatt, mivel a hormonális változások és a megnövekedett nyomás lelassíthatja az emésztést. A székrekedés enyhítése érdekében fontos, hogy magas rost- és folyadéktartalmú étrendet fogyasszunk. Íme néhány élelmiszer, amelyek segíthetnek enyhíteni a székrekedést a terhesség alatt:

1. Gyümölcsök:

- Bogyós gyümölcsök (málna, szeder, eper)

- Aszalt szilva

- Görögdinnye

- sárgadinnye (dinnye, mézharmat)

- Narancs

- Alma (héjjal együtt)

- körte (érett)

2. Zöldségek:

- Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, zöldfűszer, római saláta)

- Brokkoli

- Spárga

- Sárgarépa

- Borsó

- Zöldbab

- Kukorica

3. Teljes kiőrlésű gabonák:

- Zabpehely

- Teljes kiőrlésű kenyér

- Barna rizs

- Árpa

- Quinoa

4. Hüvelyesek:

- Lencse

- Bab (bab, csicseriborsó, fekete bab)

5. Dió és magvak:

- Mandula

- Dió

- Chia mag

- Lenmag

6. Szárított gyümölcsök:

- Sárgabarack

- Dátumok

- Mazsola

- Ribizli

7. Joghurt:

- Probiotikus joghurt (élő kultúrákat tartalmaz)

8. Folyadékok:

- Víz

- Gyümölcslevek (szilvalé mértékkel)

- Gyógyteák (például borsmenta vagy kamilla)

- Levesek vagy húslevesek

Ne felejtse el fokozatosan bevezetni ezeket az ételeket az étrendjébe, és igyon sok folyadékot a nap folyamán. A rendszeres testmozgás segíthet a székrekedés enyhítésében is. Mindazonáltal mindig ajánlott konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az étrendben vagy a testmozgásban a terhesség alatt.