Egészség és a Betegség
ital nyolc és 10 pohár vizet minden nap, hogy javítsa bélrendszer egészségének . A víz segít enyhíteni a székrekedést , mert segít az emésztési rostokat a gyomor ezt a munkát hatékonyan.
Szénhidrát
Rice könnyen emészthető , és nem képez savat .
Ha a gyomor-bélrendszeri tünetek közé tartozik a gáz-és puffadás, élelmiszerek, könnyen emészthető , és vagy alacsony savtartalmú vagy nem savas segíteni fog. Élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát emészthető könnyen és nem képeznek a gyomorsav . Rizs , kenyér és tészta gazdag emészthető szénhidrátok .
Magnézium
Halibut tartalmaz magnéziumot , amely segít enyhíteni érzékeny gyomorral .
Foods gazdag magnézium segíthet enyhíteni az érzékeny gyomrot . Magnézium megakadályozza, hogy a gyomorban túl sok szekretáló sósavval, amelynek hatására egy csomó gyomor problémák . Élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek, fekete bab és a hal , mint a laposhal forrásai magnézium .
Oldhatatlan rost
Popcorn egy snack , amely a tünetek enyhítésére , mint a gáz-és a hasmenés .
Fiber létezik kétféle - oldható és oldhatatlan - , és minden növényi élelmiszerek néhány minden. A legfontosabb, hogy a gyomor egészségét is enni az egyensúlyt a kettő. Oldhatatlan rost nem oldódik vízben, és mivel a vastagbél baktériumok nem jár el , ez nem hoz létre a vastagbél gáz. Oldhatatlan rostok tartja a vizet a vastagbél , amely elősegíti a nagyobb széklet és létrehozza rendszerességgel a székletürítés. Ha a gyomor problémák közé tartozik a gáz-és a hasmenés , meg kell növelni a nem oldódó rost bevitel . Teljes kiőrlésű kenyér , búzakorpa , teljes kiőrlésű gabonák , diófélék, pattogatott kukorica, barna rizs , valamint a gyümölcsök és zöldségek (különösen a bőr ) forrásai oldódó rostok.
Oldható rost
Aszalt szilva tartalmaznak oldható rost , amely enyhíti a székrekedést .
Oldható rostok létre a gáz , mert erjesztett vastagbél baktériumok. Ha a gyomor problémák közé tartozik a székrekedés és a rendszertelen székletürítés , akkor szeretné , hogy növelje a oldható rost bevitel . Élelmiszerek, mint a zab ( gabona , muffin , stb ) , alma, narancs , grapefruit , körte , szilva , Concord szőlő, őszibarack , cékla , sárgarépa és a gabonafélék , amelyek psyllium forrásai az oldható rost .
Prebiotikumok
banán tartalmaz prebiotikumok , melyek fontosak a gyomor egészségét .
prebiotikumok elősegítik a jó baktériumok a vastagbélben és a támogatás az egészséges gyomor-bél rendszert. Zabliszt , len , árpa , teljes kiőrlésű gabona, vöröshagyma , zöldségek , bogyós gyümölcsök , a banán és a hüvelyesek természetes forrásai prebiotikumok .
Tippek
gyakori tünetei érzékeny gyomor közé tartozik a gáz-és puffadás . Meg kell kerülni élelmiszerek képezik majd a gáz , mint a tej és tejtermékek , sült bab , karfiol , káposzta , brokkoli , kukorica, búza és a zab .
Étkezés nagy étkezések okozhat görcsöket és hasmenést , különösen akkor, ha szenved irritábilis bél szindróma. Ahelyett, hogy három nagy étkezés naponta , választhatja a négy vagy öt kisebb étkezést , hogy csökkentse vagy enyhíti ezeket a tüneteket. " Lásd a hivatkozás 4"
Vezessen étkezési naplót azonosítására élelmiszerek vagy tényezők, hogy a gyomor-bélrendszeri tünetek , és változások a diéta, mint megszünteti ételeket , hogy úgy tűnik , hogy okozhat ilyen problémát.
Stressz gyakran hozzájárul az érzékeny gyomor . Ismerje meg a stressz kezelése és relaxációs technikák , ami enyhíteni néhány a tünetek .
Magas rosttartalmú ételek gyakran ajánlott az egészséges gyomor-bél rendszer, de bizonyos emésztési zavarok is irritált bizonyos szálak. Beszélje meg orvosával , mielőtt a váltás a magas rosttartalmú étrend , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem rontja a tüneteket.