Egészség és a Betegség
1. Igyon sok vizet :A vízivás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, különösen, ha kiszárad. Naponta 8-10 pohár vizet kell inni, elosztva a nap folyamán.
2. Gyakorlat :A rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Próbáljon meg legalább 30 percet közepes intenzitású testmozgást végezni a hét legtöbb napján.
3. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit :A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása segíthet a vércukorszint stabilizálásában a nap folyamán. Tartalmazzon fehérjeforrásokat, például tojást, görög joghurtot vagy dióféléket.
4. Kerülje a cukros italokat és ételeket :A cukros italok és ételek gyorsan megemelhetik a vércukorszintet. Korlátozza a cukros üdítők, édességek, péksütemények és más magas cukortartalmú finomságok fogyasztását.
5. Egyen kisebb ételeket gyakrabban :Ahelyett, hogy nagy mennyiségben étkezne, fogyasszon gyakrabban kisebb ételeket a nap folyamán. Ez segíthet megelőzni a vércukorszint-emelkedést.
6. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szénhidrátok helyett :A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, alacsonyabb glikémiás indexűek, és lassabban bocsátják ki a glükózt a véráramba.
7. Aludj eleget :Az elegendő alvás fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
8. A stressz kezelése :A stressz hormonok, például kortizol felszabadulását idézheti elő, ami növelheti a vércukorszintet. Próbálja ki a relaxációs technikákat, például a jógát, a meditációt vagy a mély légzést, hogy kezelje a stresszt.
9. A gyógyszeres kezelésről beszéljen orvosával :Ha éhgyomri vércukorszintje folyamatosan emelkedett marad a fenti tippek kipróbálása után, orvosa gyógyszert írhat fel a vércukorszint szabályozására.