Hogyan kell követni a glikémiás index diéta

A glikémiás index ( GI) diéta elősegíti a természetes fogyás . Food tételek kerülnek besorolásra egy számot 1 és 100 között , hogy megmutassák a rangsorban a szint szénhidrátok és élelmiszerek lebontva kategóriába mutatja, milyen gyorsan jut el a véráramba . Az ötlet az, hogy fogyasztani csak az élelmiszerek, amelyek a glikémiás index 50 vagy annál kevesebb. Ez nem egy nehéz diétát követni . Utasítások
1

talál egy példányt a GI Index . Nézd át annak érdekében , hogy megismerje , milyen kategóriában minden élelmiszer tartozik (piros , sárga vagy zöld fényt ételek) .
2

Ismerkedjen meg a minősítési rendszer . Piros lámpa ételek magas szénhidrát és zsír . Sárga könnyű ételeket esik a középkategória . Zöld fény élelmiszerek biztonságos a diéta , és segíti a tartós fogyás .
3

Vedd fel egy példányt a könyvből , melynek címe "Élet a GI diéta , " Rick Vágta . Olvassa el az anyagot , ügyelve a mutatószámok az egyes élelmiszerek . Lásd a 12. oldalon élelmiszercsoportokat és részleges listája GI értékelés a 8. oldalon. Ezek a számok azt mutatják, hogy az egyes élelmiszer befolyásolja a vércukorszintet.
4.

tudomásul veszi, hogy az egész ötlet , hogy enni a jobb ételeket . A szervezetnek szüksége van némi zsír , és akkor végül fogyaszt némi szénhidrátot nem számít, mit teszel . Meg kell bizonyosodni arról , hogy a megfelelő kodek .
5

kerülni a "rossz" zsírok és "rossz" szénhidrátokat . Ezek elég nyilvánvaló , hogy mik ezek - sült ételek, feldolgozott liszt, cukor, tej turmixok és így tovább.
6

Egyél sok jó szénhidrát és engedd meg magadnak néhány jó zsírok. Egy jó példa arra, hogy mit eszik lenne sült csirke, párolt spárga és a hosszú szemű rizs . Snack a gyümölcsök, túró és a dió .
7

a józan ész és az önkontroll . Ez már nem megfelelő , hogy sokat eszik a zöld fény élelmiszerek , mint az, hogy egy hamburger és sült krumpli .