Milyen a jó edzésprogrammal cukorbetegek ?

Szeretné javítani a vércukorszint , és meg tudjunk ? Gyakorlat , valamint az egészséges táplálkozás , javíthatja vagy megszünteti a 2. típusú cukorbetegség . Gyakorlat segít a fogyásban , vagy fenntartani az egészséges testsúlyt , és bebizonyosodott , hogy pozitív hatással van a vércukorszint . Ez segít a szervezetnek reagálnak az inzulinra , javítja a vérkeringést , csökkenti a stresszt , és csökkenti a szívbetegség kockázatát . Bizonyos esetekben , a testmozgás megszünteti annak szükségességét, hogy az inzulin vagy más cukorbetegség gyógyszerekkel. Indítása edzésprogrammal

Cukorbetegek mindig beszélni , hogy az orvosok , mielőtt egy edzésprogram. Orvosa néhány gondolat a fajta gyakorlat akkor vállalnia kell , és az időtartamot. Ez különösen igaz, ha túlsúlyos, vagy az alakját , vagy ha a cukorbetegség ellenőrizhetetlenné .
Lassan indul

Ha nem használják a testmozgás , ne próbálja meg túl sokat . Kezdjünk egy 15 perces sétára , egy fél óra vízi aerobic , vagy néhány egyszerű mérföldre a kerékpár. Lassan felépíteni kapsz erősebb. Mindig nyújtson 5 percig előtt és edzés után.
Jó Gyakorlatok cukorbetegek

gyaloglás, úszás , vízi aerobic és a kerékpározás jó választás cukorbetegek számára. Ha Ön túlsúlyos , várom, hogy indul a gyaloglás , amíg a fogyásban , különösen akkor, ha gond van a térded . Legyen a cél, hogy dolgozzanak ki 30-45 percig legalább háromszor egy héten. Próbálja meg a munka akár a hét 5 napján . Mindig legyen ugyanabban az időben a nap, mivel ez segít irányítani a vércukorszint .

Edzésprogrammal tartalmaznia kell aerob és rugalmas gyakorlatokat . Könnyedén hozzá testmozgás a nap egyre aktívabbá válik . A munka a gyár , tisztítsa meg a házat, hogy lépcsőn, vagy megtalálják a módját , hogy extra walking be ne ezek helyett a hivatalos edzés , mégis. Lesz részesülnek a tartós push 30-45 perc testmozgás . De extra mozgás segít a fogyás és a hangulat ellenőrzés érdekében fontos a 2-es típusú cukorbetegek .
Inzulin , diéta és mozgás

Ha felkészülnek arra, hogy dolgozzanak ki , és ez már több mint egy órája , mióta utoljára evett , enni a snack fehérje és némi szénhidrát. Ha a vércukorszintje kevesebb, mint 100-120 , enni snack előtt gyakorolni . Tartsa a snack az edzés táskájában vagy a zsebében , ha alacsony vércukorszint .

Ha inzulinnal , a testmozgás étkezés után , amikor a legkevésbé valószínű, hogy alacsony vércukorszintet tapasztalhat . Teszteld a vércukorszint előtt és edzés után , és ha kezdi érezni magát rosszul edzés közben . Ha a vércukorszintje több mint 240 , nem gyakorolják .

Ellenőriznie kell a vércukorszintjét egy óra múlva edzés után , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem esik túl alacsony.
Biztonsági edzés közben

Viseljen egészségügyi figyelmeztető karperecet , és végezze azonosítás . Egy egyszerű módja annak , hogy készítsen azonosítás az ütni egy lyuk a sarokban a lejárt vezetői engedély és menet a cipőfűző a lyukat, mielőtt árukapcsolás a cipő .

Mindig van a glükóz -mérő veled együtt snack és a mobiltelefon. Ha azt tapasztalja, a betegség tünetei , extrém magas vércukorszint, az extrém alacsony vércukorszint, vagy más negatív tünetek , segítséget hívni , és kezeli a tüneteket , ha tudsz.

Találj egy edzés haver , aki megérti a cukorbetegség , hogy gyalog vagy kerékpáron veled, vagy hagyja, hogy a vízi aerobic oktató , vagy valaki az edzőteremben tudja, hogy cukorbeteg , és ad nekik egy segélyhívó számot kell hívni , ha aggályai vannak a viselkedését. Gyakorlása önmagában nem egy jó ötlet, ha veszélyben vannak a szélsőségesen magas vagy alacsony vércukorszint . Ha Önnél a szokás figyeli a vércukorszint , akkor tudni fogja , mi a biztonságos tartomány .