Mi a teendő , ha Te prediabéteszes ?

Prediabetes olyan állapot, amelyben a vércukorszintje magasabb a normálisnál; gyakran azt jelzi, hogy dolgozzon a 2. típusú cukorbetegség egy 10 éves időszak , ha nem változik az életmód. Prediabetes egy gyakori állapot . Tény, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások ( HHS ), és az American Diabetes Association (ADA) becslése szerint 41 millió amerikai év közötti 40-74 van praediabeteses . Szerencsére, akkor fordított prediabetes néhány életmódbeli változások . Diet

Megváltoztatása a diéta egy életmód beállítás akkor kell tenni. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük a feldolgozott cukor . Ez azt jelenti, hogy fel sütemények, torták , Csokit és szódavíz cukorral bennük. Azt is meg kell kerülni alkoholtartalmú italok, mint a sör és a bor , mert így emeli a vércukorszintet gyorsan. Ezen kívül , megszüntetése egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér , a rizs és a burgonya a diéta , és cseréld ki az összetett szénhidrátok formájában a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek.

Jó étrend lenne az egyik , ahol korlátozzák a kalória bevitel , hogy 1200 és 1800 kalória naponta. Az is hasznos, hogy enni, négy-hat kis étkezés a nap , így a vércukorszint marad viszonylag állandó a nap folyamán. Kisebb ételek is sokkal könnyebb az emésztőrendszer feldolgozni . Elleni küzdelem prediabetes , célja a diéta áll, hogy a 30 százalék fehérjét , 10 százalék és 20 százalék zsírt , 20 százalék és 30 százalék zöldséget, 20 százalék a teljes kiőrlésű gabonák , és 10 százalék gyümölcsöt .
Gyakorlat

Valamint egy ésszerű diéta , javíthatja a praediabeteses állapotát gyakorlása . Még egy olyan egyszerű, mint a séta, fél óra egy nap segíthet csökkenteni a kialakulásának kockázatát teljes értékű 2. típusú cukorbetegség. A legfontosabb, hogy egy hatékony edzésprogram , hogy megtaláljuk , amit szívesen csinál , úgy, hogy ragaszkodni fog a program . Néhány előnyös , unalom -mellszobor feladat tevékenységek közé : úszás, kerékpározás , tánc és a kertészkedés. Sportok, mint a tenisz, kosárlabda , softball és a foci más vonzó lehetőség , mert zavarhatja meg a tény, hogy valóban gyakorolják . Tényleg semmit, hogy megkapja a pulzusszám akár előnyös . És ne felejtsük el , hogy felmelegedjen és hűlni gyengéd stretching gyakorlatok előtt és után dolgozzanak ki . Ne felejtsd el , hogy konzultáljon orvosával , hogy ellenőrizze, hogy a gyakorlat akkor csinál nem veszélyezteti , ha bármi módon .
Sleep

kap elég alvás egy másik fontos eszköze elleni küzdelemben prediabetes . Sőt, a kutatás bemutatott 2009 márciusában az Amerikai Szív Társaság éves konferenciáján a szív-és érrendszeri betegség epidemiológia és a megelőzés azt mutatja, hogy " az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint hat órát éjszakánként nagyobb valószínűséggel alakul ki a károsodott éhgyomri vércukorszint , vagy prediabetes . " Ezért fontos, hogy győződjön meg róla , hogy sok alvás minden éjjel - legalábbis több mint hat órán keresztül , és általában hét- kilenc órát. Ez különösen fontos , hiszen " egyre nyilvánvalóbb, hogy a túl kevés alvás eredmények kedvezőtlen egészségügyi problémák, " szerint a kutató Lisa Rafalson , egyetemi adjunktus , a Buffalo Egyetem ( State University of New York) .