Egészség és a Betegség
- Stressz
- Párkapcsolati problémák
- Pénzügyi problémák
- Munkahelyi problémák
- Egészségügyi problémák
- Anyaghasználat
- Egy szeretett személy elvesztése
- Gyermekkori trauma
- Negatív gondolatok és hiedelmek
Ha tudja, mi okozza a depressziót, lépéseket tehet ezek kezelésére, és csökkentheti az életére gyakorolt hatásukat. Íme néhány tipp a depressziót kiváltó tényezők kezelésére:
1. Azonosítsa a triggereket: A depresszió kiváltó okainak kezelésének első lépése annak meghatározása, hogy mik is azok. Ha már tudod, mik a kiváltó okok, elkezdhetsz stratégiákat kidolgozni ezek elkerülésére vagy kezelésére.
2. Kerülje el a triggereket: Ha lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket vagy tapasztalatokat, amelyekről tudja, hogy kiváltják a depressziót. Például, ha tudja, hogy ha bizonyos emberekkel vagy bizonyos helyeken tölt időt, akkor rosszabbul érzi magát, próbálja meg elkerülni ezeket a helyzeteket.
3. Megbirkózni a triggerekkel: Ha nem tudja elkerülni a kiváltó okokat, dolgozzon ki stratégiákat, hogy megbirkózzon velük, amikor előfordulnak. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint például a terapeutával való beszélgetés, a relaxációs technikák gyakorlása vagy az edzés.
4. Rugalmasság kialakítása: A depressziót kiváltó tényezőket az ellenálló képesség kialakításával is kezelheti. Ez azt jelenti, hogy fejleszteni kell azokat a készségeket és erőforrásokat, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és a nehézségekkel. Az ellenálló képesség kialakításának néhány módja:
- Egészséges táplálkozás
- Rendszeres testmozgás
- Jól aludj
- Mindfulness gyakorlása
- Erős kapcsolatok kiépítése
- A stressz kezelésének megtanulása
Ha egyedül küzd a depresszió kiváltó okainak kezelésével, beszéljen terapeutájával vagy orvosával. Segíthetnek egy tervet kidolgozni a kiváltó tényezők kezelésére és az életére gyakorolt hatásuk csökkentésére.