Étrendben Controlling Depresszió

Szerint a 2008-as jelentése szerint a National Institute of Mental Health , 14,8 millió amerikai diagnosztizálnak major depressziós zavar minden évben. Bár a depresszió gyakran kezelt vényköteles gyógyszerek , kiváltó okok gyakran nem diagnosztizált. A depresszió tünete lehet más illness.Diet lehet közvetlen hatással a kiváltó vagy ellenőrző depresszió. Tanulmányok a National Institutes of Health felfedeztek közötti kapcsolat az étrend és a depresszió , és az eredmények a kutatás segíthet tüneteinek enyhítésében. Azonosító

Major depresszió zavarhatja a képességét, hogy a munka , az alvás , tanulás , enni és élvezni az életet . A tünetek közé tartozik a tartós szomorúság, szorongás vagy "üres " hangulat; reménytelenség érzése, pesszimizmus , a bűntudat és az értéktelenség; és érdektelenség vagy öröm hobbi és más, egykor kedvenc tevékenysége .
Sugar

depressziós tünetek járó cukor intolerancia szerint egy 2004-es tanulmány két betegcsoport által kiadott National Institutes of Health .

az első csoportba az emberek korábban diagnosztizált cukorral intolerancia . Közülük 28,5 százalék mutatta a depressziós tünetek , ami lényegesen magasabb, mint az általános népesség körében .

A második csoportba az emberek, akik szenvedtek súlyos depresszióban . Alapján a cukor felszívódását tesztek 71 százalékát találták intoleráns a cukor , mint a 15 százaléka a lakosság .
Egyéb okok

2007 tanulmány a kutatók a University Hospital Svédországban jelezzük, az " coeliakia jellemzi nyálkahártya atrófia a vékonybélben , de az is társult extraintesztinális szövődmények , beleértve a neuropszichiátriai rendellenességek kezelésére. " Dr. Jonas Ludvigsson megállapította, hogy a vizsgálatban közel 14.000 témák, és megállapította, a szenvedők lisztérzékenység volt, 1,8 -szer nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban .

Coeliakia gátolja a képességét folsav és B6 . Kórosan alacsony folát kapcsolódó neurológiai és pszichiátriai betegségek, köztük a depresszió. Egyének lisztérzékenység nehezen elnyelő triptofán . Ez az aminosav beindítja a szerotonin termelés, amely szabályozza a hangulatot. Csökkent szerotonin kapcsolatba hozható a depresszió.
Szerotonin

szerotonin szint és a hangulat is kapcsolódik , de a kapcsolat bonyolult. A 2007-es jelentés a Journal of Psychiatry -és Idegtudományi arra utal, hogy egyre nagyobb a szerotonin szintje általában csökkenti a szorongást . Szénhidrát - gazdag élelmiszerek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek növelik a szerotonin szintet.

A D-vitamin egy másik szerotonin - emlékeztető . Az USDA , az ajánlott adag az emberek 14-50 200 NE naponta , és 400 NE naponta azoknak 51-71 . Kevés ételben található jelentős mennyiségű D-vitamin Ahhoz, hogy az amerikaiak elég a diéta , mind a tej dúsított D-vitamin lazac , a makréla , a tonhal és a szardínia mind kiváló forrásai a D-vitamin
Omega zsírsavak

Bár sokat írtak az előnyöket az omega -3 zsírsavak , a kutatók az Ohio State University hangsúlyozzák annak szükségességét, hogy egyensúlyt az omega -3 és omega -6 zsírsavak. A tipikus amerikai étrend tartalmaz 20-szor több omega -6 , mint az omega -3 , az arány , amely a kutatók szerint csökkenteni kell a 4- 1-hez , vagy akár 2- az -1 .

A tanulmány arra a következtetésre jutott , " a kutatások azt mutatták, hogy egy növekedést az omega-3 zsírsavak az étrendben sajátos egészségügyi előnyei , különösen olyan betegeknél, depresszió. " Foods gazdag omega -3 közé tartozik a lazac , lenmag , dió , szardínia , makréla , brokkoli , spenót , hering , osztriga és a rák .