Élelmiszerek gyógyítására klinikai depresszió

Míg szélsőséges formája a depresszió kellene orvosolni pszichoterápia és talán gyógyszert, akkor lehet, hogy enyhíteni a depressziós tünetek egyszerűen eszik a jobb élelmiszerek . Depresszió lehet kapcsolódik egy diéta, amely hiányos bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. A diéta tele koffein és az egészségtelen ételek , például , biztosan hiányzik a tápanyagokat, amelyek segítenek szabályozni az egészséges agyi funkciókat . Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki , hogy mit eszik , győződjön meg róla, hogy tartalmazza ezeket a kulcsfontosságú összetevőket a diéta . A folsav

Tudományos vizsgálatok észlelt alacsony folát szint súlyosan depressziós emberek . Másrészt , az emberek , akik alacsony folát szinteket szokásosan tapasztalnak depresszió. Ezen kívül , az alacsony folát szint már kevésbé valószínű, hogy hatékonyan reagáljon a szelektív szerotonin visszavétel gátló antidepresszánsok . Győződjön meg róla is sok folsav a diéta eszik sok élelmiszerek, mint a sötét leveles zöldségek , bab, lencse, borjak a máj és a spárga .
Olajos halak

Hal olajokat tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek kimutatták, hogy ösztönzik a tevékenységet az agy jó érzést keltő neurotranszmitterek a szerotonin és a dopamin. Omega - 3 zsírsavak nemcsak kapcsolódik csökkentéséhez mentális egészségügyi problémák , mint a szorongás és a depresszió , de ők is ismert, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet és javítja a szív-és érrendszerre . Az olajos halak , mint a lazac vagy a tonhal omega- 3 zsírsavak bennük. Dió , lenmag és Chia is jó forrásai az omega -3 zsírsavak. A kezelés ideje alatt egy kiegészítő is segíthet, ha úgy találja, hogy nem tudja , hogy eszik elegendő forrása az omega- 3 zsírsavak.
Teljes kiőrlésű zab

teljes kiőrlésű zab is , hogy az élelmiszer magas folsav. Zab segít a koleszterinszint csökkentésére, és nincs tüske a vércukorszint , oly módon, hogy előbb-utóbb okozni, hogy lezuhan, és érezni szeszélyes . Vannak még bőven a teljes szemek, köztük kamut , tönkölybúza és a quinoa , amelyek sok hasznos tápanyagot anélkül, hogy egy baleset .
Sörélesztő

sörélesztő tele van a vitaminok és ásványi anyagok. Ez tartalmaz B1-, B2 és B3 , valamint ásványi anyagok 14 és 16 aminosav . ( Aminosavak létfontosságúak az idegrendszer , mivel ezek prekurzorok a hangulat - befolyásoló neurotranszmitterek az agyban . ) Ha a szervezet képes megemészteni sörélesztő is , az elméd számára előnyös lenne keverés egy kicsit , hogy egy napi smoothie .

Mit Limit

cukor és a koffein tüske a vércukorszint , és küldje el gyorsan szárnyal lefelé . Az alkohol egy depresszáns , és azt is megakadályozza, hogy a test elnyeli számos agyi - segítő tápanyagokat. Ha korlátozza a bevitt cukor , a koffein és az alkohol , akkor valószínűleg látni javulást a hangulat .