A legjobb étrend Offset Depresszió

Ha küzd a depresszió , a gyógyszerek általában felírt . Ha nem akarod, hogy az anti- depressziós gyógyszert, akkor lehet hangolni a diéta egy kicsit, és esetleg az eredmények hasonlóak néhány antidepresszáns gyógyszert. Az élelmiszerek eszel naponta , valamint bizonyos kiegészítőket , hogy lehet, hogy , lehet menni hosszú utat a munka , hogy ellensúlyozza a depresszió . Food

ételek , amelyek gazdag növényi tápanyagok , vitaminok és ásványi anyagok eredményeznek egészséges mentális funkciókat , ami csökkenti annak valószínűségét, depresszió. A feldolgozott és gyártott élelmiszerek hiányzik a tápanyagokat, offset depresszió. Foods tele omega -3 zsírsavak , gyümölcsök és zöldségek részét kell képeznie a diéta . Az omega- 3 zsírsavak találhatók a hal, olívaolaj, lenmag és dió. B-vitaminok fontos szerepet játszanak a beszámítás depresszió. Foods , hogy a csomag a B vitaminok spenót , barna rizs és teljes kiőrlésű zab . A spenót is magas magnézium; a hiány , amely összefüggésbe hozták a depresszió. Barna rizs , valamint a káposzta, teljes kiőrlésű zab , is tartalmaz folsavat . A folsav a B-vitamin , hogy használják a SAM-e , ami egy népszerű harci depresszió kiegészítés. Nyers kakaó kimutatták , hogy kiadja endorfinok , amelyek hozzájárulnak a jó hangulatok . A szerotonin , ami növeli a hangulatot , történik a szervezetben, ha triptofán kerül bevezetésre . Triptofán megtalálható tojás , fű táplált marha , baromfi , a bab és a hal. Marha-és baromfi is magas a cink, ami valami, ami segít ellensúlyozni a depresszió . Más források cink többek között rákok , homár , lazac , bárány , sajt , bab , joghurt és a tökmag .
Étrend-kiegészítők

Ha nem kap elég természetes vitaminok és ásványi ellensúlyozni depresszió , mit eszik , akkor bele kiegészítők a diéta . A multivitamin , hogy a csomag a sok B-vitaminok egy jó kiindulópont. Keressen egy multivitamin , hogy ad egy nagy mennyiségű B6 , B3 , folsav , magnézium és cink . A hiány ezeket összefüggésbe hozták a depresszió . Vannak még probiotikus vitamin-kiegészítők, amelyek magukban foglalják a tápanyagokat élelmiszerek , mint például a spenót .

Halolaj kapszulát is be lehet venni naponta annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű omega -3 zsírsavak van bevétele . Két gramm halolaj a napi ajánlott bevitel összeget. Omega -3 zsírsavak is származhat lenmagolaj . Egy- két teáskanál naponta az ajánlott összeg , hogy .