Természetes ételek, amelyek segítenek Depresszió

Mindannyian egy kicsit kék időről időre , de amikor ez az érzés tovább tart, mint egy pár hétig lehet, hogy depressziós . A depresszió okozta alacsony szerotonin szint --- az agy kémiai , amely szabályozza érzése jólét --- és egyenlőtlenség ez a vegyi anyag gyakran okozza a vitamin-és ásványianyag-hiány . Mielőtt gondolkodni , hogy egy anti - depresszáns kockázatos mellékhatások (bár ez lehet szükség, ha semmi más nem működik ) , próbáld javítja a diéta az első . Omega -3

Omega- 3 zsírsavak esszenciális zsírsavak ( EFA-k ), amelyek létfontosságúak a sejtek , izmok, idegek és a szervek megfelelő működéséhez . A test nem tud EFA önmagában , ezért kell megszerezni a táplálkozás révén , vagy kiegészíti . A depresszió gyakran kezelt anti -depresszáns drogok , hogy emelik a szerotonin szintjét az agyban hasonló módon , hogy az Omega -3 nem. A legjobb forrásai az Omega- 3 zsírsavak halolaj , vadon élő lazac , dió és lenmag .
Folsav

folsav és a folsav formája a vízben oldódó B9 vitamin ; folát természetesen fordul elő az élelmiszer-, és a folsav a szintetikus formája ez a vitamin. A folát segíti a termelés a szerotonin , így extra folsav előnyös az emberek a depresszió. Jó forrásai folsav közé sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli , fehérrépa zöldje , spárga , saláta ; gyümölcsök, mint a banán, dinnye és a citrom ; szárított vagy friss bab és a borsó , napraforgómag , és a belsőségek , mint a máj és a vese .
Vitaminok és ásványi anyagok

Az alacsony B-vitamin közvetlenül kapcsolódó érzéseit a depresszió és a szorongás . Élelmiszer-források közé tartoznak a B-vitaminok magvak , dió , csirke, pulyka, barna rizs , a banán , a lencse és a tojás.

Hiányosságok bizonyos ásványi anyagok, mint például a kálium-, vas- , kalcium-, magnézium-vagy cink, depressziót okozhat . Foods gazdag kálium tartalmazzák a legtöbb friss gyümölcsöt és zöldséget . Iron gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús és a kesudió . Egyen tej-és a leveles zöldségek kalcium ; hal, articsóka , mandula és az árpa magnézium . Húsokban lévő fehérje kiváló forrása a cink .
Endorfin

endorfin polipeptidek , amelyek előállítása az agyalapi mirigy edzés közben , az izgalom és az orgazmus , és összeállítottak egyfajta a jólét , hogy kompenzálja a alacsony szerotonin . Élelmiszer- források, amelyek ösztönzik a váladék az endorfinok sötét csokoládé, sötét melasz , brazil dió és a chili paprika. Ne feledje azonban, hogy eszik túl sok cukor csökkenti a szerotonin szintet.
Egyéb módszerek

Amellett, hogy eszik a tápláló étrendet , akkor kap a megfelelő napsütés és a rendszeres testmozgás , sokat nevetni , és meditálni , hogy növeljék a szerotonin szintet . Azt is figyelembe megpróbál 5 -hidroxi-triptofán ( 5HTP ), amely egy aminosav, amely növeli a szerotonin és már használják Európában negyven éve. Ezt figyelembe kell venni a rövid távon csak , és nem azok, akik korábban a szívproblémák . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt .
Kerülje

Kerülje a receptre kapható gyógyszerek ( ha egyáltalán lehetséges) , mert ezek a gyógyszerek kiürítik a szervezetből a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ilyen előírások beleértve a fogamzásgátló tabletták , antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és a fekély gyógyszerek. Továbbá elkerülni a koffein , a dohányzás és a cukor , amelyek elnyomják a termelés a szerotonin az agyban .