Gyógyítás depresszió természetesen

A pszichoterápia és gyógyszeres eszközei gyógyító klinikai depresszió , de néha nem elérhető , vagy elérhető azok számára, akik szenvednek a feltétel . Self- karbantartási és megküzdési készségek depresszió lehet gyakorolni otthon. Lehet gyógyítani a depresszió természetesen megváltoztatja a diéta , gyakorló pozitív self- talk és egyre jó gyakorlat . Diéta és Táplálkozás

az élelmiszerek eszel segíthet a tünetek enyhítésére a depresszió lehet okozta kémiai egyensúlyhiányt . Bizonyos élelmiszerek és a tápanyagok segítenek pozitív hangulat neurotranszmitterek , mint a szerotonin és a dopamin. Élelmiszerek, mint a tej, a tojás és a pulyka koncentrációban tartalmaznak triptofán . Triptofán aminosav van , amely segít felépíteni a szerotonin. A magnézium egy másik mentális egészség emlékeztető . A magnézium azért felelős, hogy az agysejtek aktív és a kommunikáció . A tanulmány a december 1977 Journal of idegi és mentális betegség azt mutatta, hogy sok depressziós betegek magnézium hiányosságokat. Omega -3 zsírsavak is, úgy tűnt, hogy hiányzik a depressziós betegek szerint a 2006 University of Pittsburgh tanulmány számolt be a Science Daily honlapján. Articsóka , teljes kiőrlésű lisztet és mandulát magas a magnézium, míg a lazac egy jó forrása az omega -3 . B-vitaminok , mint a B6 megemeli a szerotonin szint; B6 megtalálható a tonhal , a banán és a fokhagymát.
Pozitív Self -Talk

pszichoterapeuták adhat önálló talk ötletek , amelyek segíthetnek kezelni a depressziós tünetek mint például a jogellenesen a bűntudat és a veszteség az ön- oda . Sok ilyen gondolatok automatikus. Először is , elismerik ezeket a gondolatokat hangosan . Egy példa lenne , "Majd elveszítem az állásomat , ha hiányzik a túl sok napon át. " Ezután megvizsgálják az érzések kapcsolódó ezeket a gondolatokat , mint például: " Úgy érzem, szörnyű hagyva a munkatársaim mögött . " Végül , elismerik a pozitív és reális aspektusait ezek a gondolatok és helyzetek . Például: " Én minden nap egyre jobb , és a munkatársaim is támogat engem át a válság . " Önnek nem kell egy pszichoterapeuta , hogy megadja az alapokat a self- talk; tudod, hogy a könyvek , mint a " mit kell mondani , ha beszélsz Yourself" Jennifer Rothschild . Oldalak, mint Amazon.com is kínál DVD-k és hangoskönyvek pozitív self- talk . Olvassa el a felhasználói vélemények , hogy segítsen kiválasztani az is, hogy a legjobban megfelel az igényeinek.
Exercise

Ismerkedés a friss levegő és a testmozgás másik természetes módja annak, hogy gyógyítani depresszió tüneteket. Gyakorlat serkenti a endorfin hormon , amely segíti elő a "jó érzés " érzések az egész testet. Részvétel egy edzésprogram , mint aerobik vagy a csapatsportok is fokozza bizalmat. A depresszió a betegek be kis , elérhető célokat a programok lépni . Jóga vagy tai chi nyújthat a mentális és fizikai egyensúly koncentrálni a mozgás és az oxigén forgalomban . Csak résztvevő gyakorlatok , koncentrációt igénylő szolgálhat az egészséges figyelemelterelés folyamatos depresszióval kapcsolatos gondolkodás .