létrehozása cél, hogy fog működni, mint semleges ismérveink . Depresszió a csatorna az energia-és megbéníthatja érzelmileg . Célok működhet, mint egy motiváló , és segít mérni a haladást a kognitív depresszió kezelésére .
2
azonosítása irracionális gondolatok és hiedelmek, amelyek hozzájárulnak a depresszió. Ezek a gondolatok gyakran a lényege a depresszió. Például egy depressziós ember azt hiheti : "Én nem vagyok egy jó férj , mert nem tudok adni a feleségemnek , amit akar ", vagy " Én vagyok a szörnyű anya , mert a gyerekek nem kapnak egyenes A. az iskolában. " Ezek a hiedelmek alapulnak irreális elvárásokat.
3
Pinpoint területeket , ahol a " catastrophizing . " Szerint a pszichológia Information Online , ez azt jelenti, várta a legrosszabb esetben akkor is, ha nem valószínű, hogy ez megtörténjen. Például egy ember azt gondolhatja : "Ha nem tudok adni a feleségem mindent, amit akar , ő fog hagyni engem valaki mást . " Egy nő azt gondolhatja , "Ha a gyerekek nem kapnak egyenes A. az iskolában , akkor a végén a munkanélküliek és a hajléktalanok. "
4
Állítsa egészségtelen automatikus gondolatok . Ezt meg lehet tenni a mentális cue , például egy óriás stoptábla vagy a piros lámpát . Ha szedd magad gondolkodás irracionális gondolat vagy catastrophizing a helyzet , akkor a végszó , hogy haladéktalanul vessen rá.
5
Kérdezd meg magadtól : " Hogyan tudom megváltoztatni a gondolataimat most, hogy valamit, ami vigyen közelebb a cél ? " Gyere fel egészséges self-talk , amely támogatja a semleges ismérveink és használja helyett a negatív gondolatok . Időbe fog telni egy kis gyakorlás , de idővel ez lesz szokás.