Hogyan Könnyű Worry &Depresszió

A depresszió és a bipoláris Support Alliance ( DBSA ) idézi , hogy mintegy 14,8 millió felnőtt Az Egyesült Államokban tapasztalatok súlyos depresszióban évente. Továbbá , a depresszió a felelős több mint kétharmada a 30000 öngyilkosságok Amerikában minden évben . Az egyik legnagyobb támogatója a depresszió aggodalom , amely által kiváltott számos tényező, mint például a pénzügy, a családi problémák , a munka , és az általános stressz. Hogy ne váljanak depressziós, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell megfékezni a romboló szokása aggasztó . Utasítások
enyhítése aggodalom és depresszió
1

Küzdeni a forrása a gond. Például, ha aggódik elveszíti a munkáját , mert a csökkenő gazdaság , akkor rettegés fog működni , attól tartva, akkor "elengedni " . Lehet, hogy veszít sokat aludni, ez a félelem, még akkor is , ha a munkát is teljesen biztonságos . Aggódni a helyzet, hogy ki a szabályozás önpusztító. Fogadd el, hogy nem tudja megváltoztatni az elkerülhetetlen és a munka változó , hogy mi lehetséges .
2

Végezzen relaxációs technikák , amelyek megkönnyítik a viharos elme. Lélegezz be és számolj hat; szünet; és lélegezz ki, miközben számol kilenc. Ha lehetséges , tartsa a száját zárva , és lélegezz ki teljesen az orrod. Lélegezz a gróf szintre, hogy Ön kényelmesen . Például, ha a számláló hat vagy kilenc túl gyakorolt ​​az Ön számára, alacsonyabb a gróf , hanem arról, amit lassan lélegzik be és ki . Egy meditatív hatást , csukd be a szemed , miközben végrehajtja ezt a légzési technikát.
3

Ne hibáztasd magad a dolgokat, hogy baj az életedben. Depresszió okozza a bűntudatot és a reménytelenség . Értsétek meg, hogy az élet nehéz , és hullámvölgyön normális --- történetesen mindenkinek. Még ha okozott bizonyos balesetek az életben , nem lakik velük . Tanulj a múltból , alkalmazkodni a jelenhez , és a terv a jövőre nézve.
4

Van valami értékeset az idejét. Aggasztó időigényes szokás, és a depresszió is előzni , hogy hosszú ideig . Ez az értékes időt használják improduktív módon . Fontolja meg az önkéntesség helyi jótékonysági vagy szélesíteni a karrierlehetőséget . Bármit is szenvedélyesen , mindaddig, amíg pozitív, fokozza azt.
5

Ne izolálja magát másoktól . A legfontosabb tünete a depresszió elszigeteltség , ami növeli a magány érzését , és az öngyilkossági gondolatok és viselkedés . Függetlenül attól, hogy depressziós vagy, beszélj valakivel, akiben megbízik , például egy barát , családtag, vagy csatlakozzon egy támogató csoport (lásd a forrásokat a DBSA online támogató csoportok ) . Menekülés a negatív gondolatok a társasági másokkal , ami felfrissíti a fejedben.