Természetes gyógymódok Depresszió a terhesség alatt

Természetes gyógymódok a depresszió a terhesség közé tartozik a megfelelő alvás , étrendi változtatásokat és a testmozgás. Szerint Kimmelin Hull , a szerző a " A Dozen Láthatatlan Darabok vagy egyéb Vallomások az anyaság, " körülbelül 10-20 százalék a terhes nők tapasztalja típusú prenatális depresszió . Ha nem elégedett a kockázatok antidepresszánsok , akkor rengeteg alternatív gyógymódok és a jogorvoslatok. Omega - 3 zsírsavak és a folsav

Egy tanulmány szerint megjelent 2008 augusztusában Journal of Befolyásolja zavarok , omega- 3 zsírsavak és a folsav hatékonyan enyhíteni perinatális depresszió , mint kiegészítő kezelést. Továbbá, ezek a kiegészítők bizonyítani, hogy hasznos mind a babák fejlődését és az anya egészségét . Is idézett , hogy képesek enyhíteni a depressziós tünetek a depressziós anyák voltak S -adenozil metionin ( azonos), és az orbáncfű .
Masszázsterápia

A tanulmány 2007 októberében Journal of test és mozgás terápiák alapít , hogy a depressziós terhes nők, akik kaptak a masszázst partnereik tapasztalt enyhítésére a depressziós tüneteket. A nő részesült masszázs hetente kétszer a második trimeszterben a végére a terhesség .
Gyakorlat , mint terápia

A University of Michigan Depresszió Center idézi gyakorlat mint hatékony módja annak, hogy a depresszió kezelésére a terhesség alatt. A fizikai aktivitás csökkenti a depresszió a " felszabadító a szervezet hangulatjavító vegyületek ", valamint csökkenti a depresszió horomone kortizol . A kutatóközpont tanácsokat depressziós terhes nők gyakorolhassák 20 és 30 perc legalább háromszor egy héten.
Megfelelő alvás megelőzni a depressziós tünetek

megakadályozására súlyosbodását depressziós tünetek , hogy megfelelő mennyiségű alvás a terhesség alatt. Próbáljon test párnák vagy kellékeket, hogy segítsen enyhíteni a kellemetlen érzést , és segít többet alszanak mélyen . Hozd a testületnél , hogy a rendszeres alvás menetrend. Készülj ágyban pihentető rituálék , mint az olvasás , vagy vesz egy fürdőt .
Étrendi változtatások

Ügyeljen arra, hogy kövesse az egészséges étrend a terhesség alatt, amely magában foglalja ételek a négy alapvető élelmiszerek csoportjai : gyümölcsök és zöldségek , kenyér , tejtermékek és a hús. Az iránymutatások , hogy mit esznek , miközben terhes , látogasson el a US Department of Health and Human Services honlapján womenshealth.gov . Ételek, amelyeket kerülni , ha terhes és depressziós a finomított cukor, koffein és csokoládé . Növelje bevitt kalcium és B-vitamin, különösen a B6 , hogy segítsen a tünetek enyhítésére .