Egészség és a Betegség
Az egyik legjobb módja, hogy elleni küzdelem a blues , hogy gyakorolja - bármilyen gyakorlat. Gyakorlat oldja a stresszt (és kiadások endorfinok ) szerint a Nichols . Gyakorlat kapsz extra energiát , ugyanakkor fellendítése az anyagcserét. Majd úgy érzi, boldogabb az óra után egy jó ülésén gyakorlat .
Healthy Diet
Dr. Jeffrey Rossman megállapítja, hogy az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb része verte a téli blues . Meg kell enni a diéta , amely növeli az energia : magas sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat . Azt is tanácsolja elkerülve az alkohol , a cukor és az élelmiszerek, amelyek magas zsír .
Sleep
Nicole Nichols körvonalazza a fontosságát, relaxáció és az alvás elleni küzdelemben depresszió. Nichols azt tanácsolja, átlagosan 7-8 óra alvás minden éjjel , miközben következetes lefekvés és az ébredés ideje . Ő figyelmeztet , hogy feltétlenül el kell kerülni oversleeping , hanem hasznosítani alvások , ha szükséges. Ez a minta az alvás növeli az energiát .
Le a Sun
Dr. Rossman kifejti, hogy a nap fontos része a dobogó a téli blues . Napsütéses napokon kimenni az utcára, ha csak egy rövid ideig. Nichols osztja , hogy a napfény javítja a hangulatot felengedésével fontos neurotranszmitterek az agyban . Töltsön annyi időt a napfényben , mint lehetséges , sőt , ülés, ablakok napközben , hogy növelje .
Segítség
Dr. Rossman figyelmeztet, hogy amennyiben szükséges, ne félj , hogy találják meg a támogatás egy profi : egy orvos, egy terapeuta vagy tanácsadó. Lépjen kapcsolatba a helyi egészségügyi osztály vagy a mentális egészségügyi létesítmény további információt a megfelelő személy , hogy találkozzanak .