Hogyan lehet visszaállítani a meggyengült szerotonin Tárolás

A szerotonin egy neurotranszmitter található a gyomor-bél traktus , a vérlemezkék és a központi idegrendszer . Tünetei közé tartozik a kimerült szerotonin lehet a depresszió , szorongás, fáradékonyság , álmatlanság , csökkent kognitív funkció , csökkent impulzuskontroll csökkent érdeklődés és tevékenység, amely az érintett személy használt élvezni. Szerotonin hiány a központi idegrendszer jelenhetnek meg, mint bármi tranziens szomorú időszakok legyengítő és a hosszú távú depresszió. Diszfunkcionális alvás és a nappali álmosság is nagyon gyakori tünet . A szenvedő lehet elalvási nehézség , átalvási , vagy érzés kipihent után is egy teljes éjszakai alvás . Felépülés kimerült szerotonin még legalább hat-nyolc hét . Ez az, amire szüksége van
orvos felírt antidepresszáns ( választható)
élelmiszerek magas fehérje ( választható)
Élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak ( választható)
Élelmiszerek magas összetett szénhidrát ( opcionális)

Show More utasítások
1 antidepresszánsok feltölteni a szerotonin szintet.

Beszéljen az alapellátás orvos vagy pszichiáter a felírt antidepresszánsok. Ezek fontos szerepet játszanak helyreállításában szerotonin hiányt. Munka az orvos , hogy melyik a sok rendelkezésre álló antidepresszánsok lehet az Ön számára. Antidepresszánsok beleértve a szelektív szerotonin visszavétel gátlók ( SSRI-k ) , monoamin-oxidáz (MAO) gátlók és triciklikus antidepresszánsok ( TCA ), mind növelik a szerotonin agyi szinapszisok . SSRI-k, beleértve a Paxil , Zoloft és Prozac , a leggyakrabban felírt antidepresszáns . Antidepresszáns gyógyszerek is különböző hatást gyakorolnak különböző emberek. Ha az orvos egy antidepresszáns , és a tünetek nem javulnak , miután hat-nyolc hét napi adagolás azzal antidepresszáns , kérje váltani gyógyszereket. Szintén tájékoztassa orvosát, ha Ön más kiegészítőket vagy kezelések a depresszió .
2. A testmozgás egy természetes módja, hogy segítsen diadalt szerotonin kiürülését .

gyakorlat , hogy javítsa a hangulatot, és hogy ösztönözze a szerotonin termelést. A rendszeres testmozgás , legalább 20 és 30 perc naponta 4-5 alkalommal hetente , akkor a munka felé, természetesen helyreállítani a szerotonin szintjét az agyban . Kezdje fokozatosan , ha nincsenek hozzászokva, hogy a rendszeres testmozgás . El kell fogadni a menetrend és a rutin segíteni az aktív életmód, amely segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Ha még nem tornázni , fontolják meg a jóga és összpontosítva légzési gyakorlatokat , hogy támogassák a szerotonin termelést.
3

élelmiszereket fogyasztani, magas fehérje- , omega-3 zsírsavak és összetett szénhidrátok. Azáltal, hogy a bőséges fehérje diéta , ha biztosítják, hogy a szervezet a szükséges alapanyagokat előállításához elegendő szerotonin . Tojás -, hal- , baromfi -, vetőmag és a cheddar sajt triptofán tartalmaznak , amely az aminosav prekurzor a szerotonin. Ezen felül , az előzetes kutatások szerint a gazdag étrend omega -3 zsírsavak segíthetnek elhárít a depresszió . Egyél halat , dió és a leveles zöldségek , hogy növeljék omega -3 . Fogyasszon összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű gabona , a friss gyümölcs és zöldség , hogy ösztönözze a szerotonin termelést természetesen.