Egészség és a Betegség
A megfázás elkerülhetetlen, és megzavarhatja napi rutinját, beleértve az edzéstervet is. Elgondolkodhat azon, hogy biztonságos-e vagy tanácsos-e edzeni, miközben megfázással küzd. A válasz a tüneteinek súlyosságától és az Ön által mérlegelt gyakorlat típusától függ.
Mikor érdemes kerülni a testmozgást?
Általában ajánlott pihenni, és hagyni, hogy teste felépüljön, ha megfázik. Kerülje az edzést, ha azt tapasztalja:
1. Magas láz:A 38,3 °C feletti láz azt sugallja, hogy szervezete keményen dolgozik a fertőzés leküzdésén, és a testmozgás tovább terhelheti az immunrendszert.
2. Súlyos tünetek:Ha megfázását súlyos tünetek kísérik, mint például hidegrázás, izomfájdalmak, gyengeség vagy tartós köhögés, a legjobb, ha pihen, amíg jobban nem érzi magát.
3. Légzési nehézség:Ha légszomjat, zihálást vagy egyéb légzőszervi problémát tapasztal, az edzés súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, ezért kerülni kell.
Mikor lehet edzeni?
Ha megfázása enyhe, és tünetei kezelhetők, megfontolhatja a könnyű vagy mérsékelt testmozgást, néhány óvintézkedést szem előtt tartva:
1. Kezdje lassan:Kezdje egy rövid, alacsony intenzitású edzéssel, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy jobban érzi magát.
2. Válasszon alacsony hatású tevékenységeket:olyan tevékenységeket válasszon, amelyek nem terhelik túlzottan a testet, mint például a séta, a jóga vagy a finom nyújtás.
3. Maradjon hidratált:Igyon sok folyadékot edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást.
4. Hallgasson a testére:Ha rosszabbul érzi magát edzés közben vagy után, azonnal hagyja abba és pihenjen. Alapvető fontosságú, hogy prioritást adjon egészségének és felépülésének.
5. Kerülje a csoportos tevékenységeket:Bár csábító lehet a barátokkal való edzés, kerülje a csoportos tevékenységeket és az edzőtermeket, hogy megakadályozza a fertőzés másokra való átterjedését.
A megfontolandó gyakorlatok típusai
Ha enyhe megfázása van, íme néhány megfelelő edzésforma:
1. Séta:A biztonságos környezetben végzett gyors séta segíthet fenntartani az egészséges aktivitási szintet anélkül, hogy megterhelné a testét.
2. Jóga:A gyengéd jógapózok gyakorlása javíthatja a rugalmasságot, csökkentheti a stresszt és elősegítheti az ellazulást, ami elősegítheti a felépülést.
3. Testsúlyos gyakorlatok:A könnyű testsúlyos gyakorlatok, mint például a guggolások, fekvőtámaszok (szükség esetén térdre), kitörések és egyszerű alapgyakorlatok segíthetnek abban, hogy aktív maradjon anélkül, hogy túlzottan megterhelné a testét.
4. Kerékpározás (beltéri):Ha álló kerékpárja van, edzettségi szintjének megőrzése érdekében alacsony hatású kerékpározást folytathat.
Ne feledje, hogy elsődleges célja a szervezet helyreállítási folyamatának támogatása. Ha nem biztos abban, hogy megfázás esetén biztonságos-e az edzés, forduljon egészségügyi szakemberhez útmutatásért.