Hogyan használjuk Strength Training kezeljük Fibromyalgia

Az emberek fibromyalgia , CFS vagy a CPS , súlyzós edzés nehéz. A testmozgás és a súlyzós edzés jó hosszú távon szenvedők ilyen betegség , de folytat ilyen tevékenységet , sokszor fájdalmas és fárasztó. Ez az, amire szüksége van
Szükséged lesz:
£ 1 kézi súlyok
2 £ kézi súlyok
3 £ kézi súlyok
Gumi gyakorlat zenekarok

Show More utasítások
olyan kemény, mint ez , meg kell, hogy kötelezzék el magukat mellette !
1

Kezdje a £ 1 súlyokat , és használja őket két hétig . Lépjen a 2 £ súlyok két hétig , majd a 3 £ súlyok követően. Ezeket fogják használni a felső body.The gyakorlat zenekarok fogják felhasználni, hogy segítse a láb izmait . Jönnek a csomag három . Mindegyik tart több erőfeszítést , hogy húzza . Fogsz kezdeni a stretchiest egyik az első két hétben , majd a haladást, hogy a középső két hétig . A legerősebb követően. Meg kell kötni a végén mindegyik együtt, hogy a nagy gumiszalaggal . Győződjön meg arról , hogy egy erős csomót úgy, hogy nem húzza szét , amikor nyúlik olyan kemény , mint te .
2

Alternatív gyakorlat nap : felsőtest egy nap , az alsó test a következő. Ha a legelején , akkor szörnyen fáj , hagyja abba, amíg a fájdalom eltűnik, majd indítsa újra. A felsőtest - súlyok : Kezdjük azzal, megfogja a £ 1 súlyát a kezedben, és emelése őket lassan egészen a feje fölé egyenes karokkal . Bend a könyök , így hozza a súlyokat le , hogy megérintse a vállát , majd emelje őket egészen újra. Ismételje meg 5-ször . A súlyok a vállán , bővítse ki karját maga elé , majd húzza vissza őket 5-ször , majd ki az oldalra, 5-ször . Emeld fel a súlyokat fel a fejed felett újra , és lassan hozza le őket a feje mögé . Húzza a súlyt vissza át a fejét. Ismételje meg 5-ször . Vegyünk néhány szép mély lélegzetet.
3

a sávok , ha dolgozik az alsó részére . Előfordulhat, hogy újra kell - döntetlen a csomót a zenekar egyszer elkezdi . Kezdve a stretchiest zenekar mögé egy székre , vagy valami, amit lehet felfogni . A zenekar legyen a bokája . Tartása egyenes hát, finoman nyúlik a bal lábát maga mögött a nyomás ellenében a zenekar . Meg kell kötni a zenekar , így úgy érzi, nyomás kevesebb, mint egy láb mögött . Nyomja meg a lábát , hajlítás a térd kissé , és tartsa 5 másodpercig , majd tegye a másik lábát . Alternatív és ismételje meg 5-ször . Ülj szélén egy széket, és húzza ki a zenekart , hogy térdre . Kissé emelje fel a lábad, és terpeszbe , a térdek , miután találsz egy jó nyomás összeget , tartsa öt másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg 5-ször .
4

Turisztika még egy módja annak, hogy fibromyalgia , CPS és CFS -től átveszi . Akkor is, ha csak sétálni az utcán, csináld . Ez tényleg nem segít csökkenteni a fájdalmat hosszú és rövid távon .