Hogyan csökken az inzulin , hogy segítsen megállítani Insomnia

Az inzulin , a hormon, amely szabályozza a vércukor- szintet a testben , kapcsolódik az alvászavar , állítja egy tanulmány az American Journal of Respiratory Critical Care Medicine. Túl sok inzulint , gyakran az okozza, stimulánsok és a stressz , szabotálja a szervezet azon képességét , hogy megőrizze a vércukorszintet éjjel , lehetetlenné téve aludni. Keresztül a szigorú diéta és a relaxációs módszerek , lehetséges , hogy természetesen csökkenti az inzulin a szervezetben , amely lehetővé teszi, hogy egy nyugodt éjszakát . Ez az, amire szüksége van
Eggs
Protein turmixok
Nuts
Seeds
Zöldség

Show More utasítások
1

Egyél egy magas fehérje reggeli minden nap . Tojás , hús és fehérje shake kiváló forrásai a reggeli fehérje. Néhány hagyományos reggeli ételek , mint a gabonafélék , pirítós és gyümölcslé , növeli az inzulin miatt magas cukortartalom.
2

Kerülje a stimulánsok , mint a kávé , édesség, gyümölcslé és koffeintartalmú üdítők, az egész nap. A cukor és a koffein növeli az inzulin szintjét , ami okozhat álmatlan éjszakát .
3

Eat alacsony glikémiás élelmiszerek , vagy élelmiszer okozó kismértékben növelik a vércukorszintet , minden két-három órában a nap folyamán. Jó példa az alacsony glikémiás indexű ételek a diófélék, magvak, tojás, zöldségek .
4

relaxációs módszerek , hogy elkerüljék a stressz és a szorongás . Próbálja gondolt stresszes pillanatok, hogy történt, és cserélje ki az emberek őket rajzfilmfigurák vagy humoros eseményeket. Csak gondoltam ezeket stresszes pillanatokat, és elvegyék a komolyságát ezek a fejedben azonnal ellazít . Azt is meg kell próbálni a hátadra fekszel, egy sötét szobában, és koncentrálva semmi, de a légzés . Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül , amíg a gyomor kiterjeszti , majd lélegezz ki lassan a száján keresztül , amíg a gyomor ellaposodik . Ismételje meg legalább 10-szer .