Egészség és a Betegség
Kövesse következetes alvás menetrend . Nem lehet kapni az alig vagy egyáltalán nem aludni egész héten, majd töltsük fel rá összeomlik minden hétvégén. A legjobb eredmény , próbálja lefeküdni és felébredni nagyjából ugyanabban az időben minden nap. Célja legalább hat-nyolc óra alvás minden éjjel .
2
kap elegendő fizikai aktivitás. Sokan szenvednek a nappali álmosság , mert nem kap elég gyakorolni. Próbáld ki, hogy az aktív és gyakorolja rendszeresen ( lehetőleg naponta ) . Jog fél órát egy elliptikus tréner , vagy fürödni 30 percig munka után. Séta a munka vagy egy erőteljes séta ebédidőben vagy este . Nem csak a fizikai aktivitás növeli az energia szintet , ez segít elaludni este .
3
Vegyünk egy rövid nap a nap folyamán . Még 20 percig előnyös lehet. Ez lehet elvégezni alatt ebédszünetben , vagy után hazaérsz a munkából . Pár perc alvás gyakran folyamatosan megy (és feszültség ), az órával később .
4
egy következetes étkezési rutin . Próbálj meg enni kiegyensúlyozott étkezés körülbelül ugyanabban az időben minden nap. A következetes , jól kiegyensúlyozott étrend ad több energiát a nap folyamán , és segít az általános egészségi állapotának . Korlátozza a koffein bevitel vezethet álmosság napközben, amikor jössz le a koffein "magas". Legyen az utolsó étkezés legalább három órával lefekvés . Tartózkodj a zsíros ételek közel lefekvés , mert problémákat okozhat elalvási és . Tartózkodni az egyidejű alkoholfogyasztástól ital vagy víz közelében, lefekvés előtt. Felkelni , hogy a mosdóba is megnehezíti , hogy elegendő zavartalanul aludni .
5
Hallgasson vidám zenét munka közben. Gondolj dance , rock és a pop zene - bármit, ami érheti el energiával. Kerülje a nyugtató és pihentető zene, arra ösztönzi, hogy álmos , mint a folk és a klasszikus zene.