Egészség és a Betegség
* Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony telített zsír-, transzzsír- és koleszterintartalmúak.
* Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.
* Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és vörös húsok fogyasztását.
2. Gyakoroljon rendszeresen.
* Az edzés segíthet csökkenteni a koleszterinszintet a HDL (jó) koleszterinszint növelésével és az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésével.
* A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra.
3. Tartsa meg az egészséges testsúlyt.
* A túlsúly vagy az elhízás növelheti a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
* A fogyás segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
4. Szokjon le a dohányzásról.
* A dohányzás károsíthatja az erek sejtjeit, és növelheti a szívbetegség és a szélütés kockázatát.
* A dohányzás abbahagyása javíthatja koleszterinszintjét.
5. Kezelje vércukorszintjét.
* A cukorbetegség növelheti a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
* A vércukorszint szabályozása segíthet csökkenteni koleszterinszintjét.
6. Szedjen koleszterinszint-csökkentő gyógyszert.
* Ha magas a koleszterinszintje, kezelőorvosa koleszterinszint-csökkentő gyógyszert írhat fel.
* Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy blokkolják a koleszterin felszívódását az étrendből, vagy csökkentik a koleszterintermelést a májban.
7. Aludjon eleget.
* Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik eleget alszanak, általában alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem alszanak eleget. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
8. A stressz kezelése.
* A stressz egészségtelen életmódbeli döntésekhez vezethet, például túlevéshez, alkoholfogyasztáshoz és dohányzáshoz, amelyek mindegyike megemelheti a koleszterinszintet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
9. Korlátozza alkoholfogyasztását.
* A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a koleszterinszintet.
* A férfiaknak napi két italra, a nőknek pedig napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat.
10. Beszéljen orvosával.
* Ha aggódik koleszterinszintje miatt, beszéljen orvosával.
* Kezelőorvosa segíthet Önnek egy tervet kidolgozni a koleszterinszint csökkentésére, valamint a szívbetegség és a szélütés kockázatának csökkentésére.