Egészség és a Betegség
1. Alkalmazzon szív-egészséges étrendet :
- Növelje az oldható rost fogyasztását :Az olyan élelmiszerek, mint a zab, az árpa, a bab, az alma és a narancs, gazdagok oldható rostokban, amelyek segítik a koleszterinhez való kötődést és annak a szervezetből való eltávolítását.
- Válasszon telítetlen zsírokat :Cserélje ki a telített zsírokat (a vörös húsban, a vajban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben) telítetlen zsírokra, például egyszeresen telítetlen zsírokra (olívaolaj, avokádó) és többszörösen telítetlen zsírokra (hal, diófélék és magvak).
- Korlátozza a koleszterin bevitelét :A magas koleszterintartalmú ételeket, például a tojást, a vörös húst és a kagylókat mértékkel kell fogyasztani.
- Adjon hozzá növényi szterolokat és sztanolokat :Ezek az olyan élelmiszerekben található vegyületek, mint a dúsított margarin, a növényi olajos kenhető kenőcsök és bizonyos gabonafélék, megakadályozhatják a koleszterin felszívódását.
2. Növelje a fizikai aktivitást :
- A rendszeres testmozgás, mint például a tempós séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás, a hét legtöbb napján legalább 30 percig segít növelni a HDL (jó) koleszterin szintjét és csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet.
3. Tartsa meg az egészséges testsúlyt :A túlsúly vagy az elhízás növelheti a koleszterinszintet. Törekedjen az egészséges testsúly elérésére kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással.
4. Szokjon le a dohányzásról :A dohányzás károsítja az ereket és hozzájárul a magas koleszterinszinthez.
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást :A túlzott alkoholfogyasztás emelheti a koleszterinszintet.
6. A stressz kezelése :A krónikus stressz egészségtelen szokásokhoz és megemelkedett koleszterinszinthez vezethet. Keressen egészséges lehetőségeket a stresszkezeléshez, mint például a testmozgás, a meditáció vagy a hobbi.
7. Aludj eleget :Cél a 7-8 óra minőségi alvás éjszakánként. A rossz alvás összefüggésbe hozható a megnövekedett koleszterinszinttel.
8. Vegye fontolóra az étrend-kiegészítőket :Egyes kiegészítők, mint például a psyllium héj, a guggul, a vörös élesztős rizs és a fokhagyma ígéretesnek bizonyultak a koleszterinszint csökkentésében. Azonban, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen, ha bármilyen alapbetegségben szenved, vagy gyógyszereket szed.
9. A mögöttes egészségügyi állapotok ellenőrzése :Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a hypothyreosis, a cukorbetegség és a vesebetegség, hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez. Ezen állapotok hatékony kezelése elengedhetetlen a koleszterinszint szabályozásához.
10. Kérjen szakmai útmutatást :Ha magas koleszterinszintje van, tanácsos egészségügyi szakemberrel konzultálni, hogy személyre szabott javaslatokat kapjon az Ön egyéni helyzete alapján. Idővel nyomon követhetik koleszterinszintjét, és elvégezhetik a szükséges módosításokat a kezelési tervben.
Ne feledje, hogy a koleszterinszint csökkentése természetesen megköveteli az egészséges életmód és az étrend módosításának kombinációját. Fontos, hogy következetes és türelmes legyünk, mivel több hétbe vagy hónapba is telhet, amíg jelentős változásokat észlel a koleszterinszintjében.