Az intervallum edzés hatással van a szív- és érrendszerre?

Az intervallum edzés, más néven nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), jelentős hatással van a szív- és érrendszerre, ami számos alkalmazkodáshoz és a szív- és érrendszeri egészség javításához vezet. Íme, hogyan hat az intervallum edzés a szív- és érrendszerre:

Megnövelt aerob kapacitás: Az intervallum edzés magában foglalja az intenzív edzési időszakok és a rövid pihenőidő közötti váltakozást. Ez a minta arra készteti a szívet és a szív- és érrendszert, hogy alkalmazkodjanak a szív lökettérfogatának (az ütésenként pumpált vér mennyiségének) növelésével és az izmok oxigénszállításának hatékonyságának maximalizálásával edzés közben. Ennek eredményeként megnő az aerob kapacitás, amely a szervezet azon képessége, hogy edzés közben hatékonyan használja fel az oxigént.

Javított szívműködés: Az intervallum edzés hatékonyabb működésre serkenti a szívet. A szívizom erősebbé válik, és a nyugalmi pulzusszám csökken, ami a szívműködés javulását és az általános kardiovaszkuláris alkalmasságot tükrözi.

Érrendszeri változások: Az intervallum edzés kedvező változásokat idézhet elő az erekben. Hozzájárul a fokozott rugalmassághoz és az artériák jobb működéséhez, segít a vérnyomás szabályozásában és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás kockázatát.

Javított vérlipidprofil: Kimutatták, hogy az intervallum edzés pozitívan befolyásolja a vér lipidprofilját. Csökkentheti a káros alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin szintjét, más néven "rossz" koleszterin, miközben növeli a jótékony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét, amelyet "jó" koleszterinnek is neveznek. Ez az egészségesebb lipidprofil felé való elmozdulás csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, amely állapot az artériákban plakkok felhalmozódásával jellemezhető.

Fokozott inzulinérzékenység: Az intervallum edzés javítja az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban használja fel az inzulint a vércukorszint szabályozására. Ez különösen előnyös a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyek számára.

Csökkentett vérnyomás: Az intervallum edzés segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Az artériák rugalmasságának javításával, az artériák merevségének csökkentésével és az általános szív- és érrendszeri egészség javításával az intervallum edzés hatékonyan kezeli a magas vérnyomást.

Általános szív- és érrendszeri védelem: A rendszeres intervall edzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. Csökkenti az olyan állapotok kialakulásának esélyét, mint a szívroham, a stroke és a koszorúér-betegség.

Fontos megjegyezni, hogy az intervallum edzés intenzitását és gyakoriságát az egyén edzettségi szintjéhez és egészségi állapotához kell igazítani. Javasoljuk, hogy az intervallum edzési program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy képzett fitnesz edzővel, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek alapbetegsége van.