Hogyan Alsó- HC szintek

HC szint alatt a szint homocisztein a vérben , valamit, amit lehet tesztelni . A homocisztein egy aminosav, amely a szervezet által termelt természetes. Ez egy átjáró aminosav hogy alakul át vissza a cisztein vagy metionin. Vannak, akik túlzott homocisztein a testükben , ami magas szinten HC , egy olyan állapot , amely növelheti a kialakulásának kockázatát koszorúér-betegség, a vérrögök , korán jelentkező szív-és érrendszeri betegség, a beszűkült artériák , az Alzheimer -kór és bizonyos típusú rákos . Ez az, amire szüksége van
kreatin
B-vitamin
folsav
súlyok

Show More utasítások
1

Egyél több rostos ételek . Győződjön meg arról, hogy legalább 40 gramm rostot naponta. Egy 2001 -ben megjelent tanulmány az American Heart Association Journal érelmeszesedés, trombózis és Vascular Biology úgy találta, hogy a résztvevők , akik ettek egy adott mennyiségű rost tartalmú élelmiszer naponta látott 28 százalékos csökkenést homocisztein szintjét .
2

kiegészítés vitaminokkal . Nagy dózisú vitamin B-6 , B-vitamin -12 és a folsav már kimutatták, hogy csökkenti a homocisztein szintek szerint a Linus Pauling Intézet . Vegyünk 800 mcg folsav , 100 mg A-vitamin B-6 100 mcg B12-vitamin naponta.
3

kezdete egy testmozgást. Súly képzés különösen hatékonyan csökkenti a HC- szinteken. Cél a 30 perc súlyzós edzés , heti három alkalommal . Közepesen intenzív szív-és érrendszeri edzés is hasznos . Ne többet, mint egy óra kardió egyszerre , de amíg az intenzív testmozgás néha növelni az összeget a homocisztein .
4

kreatin naponta. Egy 2001 -ben megjelent tanulmány az American Journal of Physiology - Endokrinológiai és Anyagcsere , patkányok kiegészítve kreatin tapasztalt 27 százalékkal csökkent a homocisztein szintjét . Kreatin adagolás különbözik a márka , így olvassa el a címkét és a használati utasítást .