Hogyan töltsük el az időt Suicide Kitörés Gyakorlatok

Suicide fúrók általában végzik , míg kondicionálás a sport. Magukban foglalják mozgó különböző pontjain egy egyenes mentén , amilyen gyorsan csak lehetséges, miközben mindig visszatér a kiindulási pont , mielőtt tovább egyenes mentén . Suicide kitörés gyakorlatok követik ugyanezt a vonalat a logika , hanem használni a kitöréseket mozog , hanem , mint a futás . Kitöréseket munka elsősorban a négyfejű combizom és másodsorban a fenék , adductor Magnus és soleus . Ez az, amire szüksége van
5 kúp vagy más helyre markerek

Show More utasítások
1

Warm Up a séta vagy kocogás 10 percig .
2.

beállítása öt kúp egy egyenes vonal , mindegyik 10 lépésnyire egymástól. Állj az első kúp a lábad együtt, és a kezét a csípő . Shift a testsúly a bal lábát .
3

Vegyünk egy nagy lépést előre a jobb lábát , leszállás a sarkon az első . Meghajlítani a jobb térd 90 fokban . Ne engedje, hogy a jobb térd , hogy lépjen túl a lábujjak a jobb lábát. Ne nyomja a csípő előre. Tartsa egyenesen a hátát . Bend a bal térdét érintése nélkül a földre .
4

Állj fel , változik a testsúly a jobb lábát . Vegyünk egy nagy lépést előre a bal lábát, és kitörés a föld felé , mint amit a jobb lábát. Ismételje futószárazás amíg el nem éri a második kúp .
5

Kitörés vissza az első kúp . Ezután kitörés a harmadik kúp és a kitörés vissza az első kúp . Kitörés a negyedik kúp és a kitörés vissza az első kúp . Kitörés az ötödik kúp és a kitörés vissza az első kúp .
6

Nyújtsd a négyfejű combizom . Állj a bal oldali mellé a falra. Helyezze a bal kezét a falhoz az egyensúlyt. Shift a testsúly a bal lábát . Bend a jobb láb hátsó, megragadta rá a jobb lábát a jobb kezével . Tartsd 20 másodpercig . Ismételje meg a másik oldalon .