Egészség és a Betegség
Combhajlítók húzza , ha nem nyúlt edzés után. Genetics (rövid izmok) , a megcsípte isiász ideg , gyenge a hasi és az alsó hátizmok hozzájárulnak a szűk combhajlítók .
Effects
Tight combhajlítók befolyásolja a testtartás .
Feszes combhajlítók húzza a medence és a csípő ki a természetes igazítás, kompromittáló testtartás . Ennek eredményeként , a hátsó ellaposodik , elveszíti néhány természetes görbe .
Nyújtás
Nem minden szakaszon kétszer.
ülve vagy állva megbénít nyúlik kell végezni edzés után. Nyúlik kell végezni legalább kétszer - az első szakaszon felmelegszik a combhajlítók és a második segít meghosszabbítja a megfeszült izmokat .
Masszázsterápia
Masszázs terápia vagy sport masszázs segíthet szakítani tejsav és pihenjen szűk combhajlítók . Igyál vizet , miután a masszázs , hogy kiadja , és öblítse ki a méreganyagokat .
Foam Roller
hab henger egy olyan eszköz, amely használható önálló myofascial kiadás, egyfajta lágyszövet kezelés, amely ellazítja feszült izmokat . Ülj le , és görgesse fel és le a hamstrings , megállás pontokon a feszültség. Nyomást , hogy szűk helyeken is segít az izmok ellazítására .
Javító gyakorlatok
Gyakorolja mag.
Core gyakorlatok, mint például a hídon, és a deszkát , erősíti a gyenge core izmokat. Gyenge core izmok hozzájárulnak a szorító érzés a combhajlítók . Feküdj a matracot, és pihenésre a fejét és a vállát a földre , hogy menjen a híd pozícióba . Séta a lábad közel a fenék , nyomja egészen a sarka , és emelje az alsó hát és a csípő . Stop, ha tudsz rajzolni egy egyenes vonalat a térdét a vállát. Tartsa ott öt másodpercig , alsó és ismételje meg. Ehhez a deszkát , feküdjön a gyomor és helyezze el a könyökét közvetlenül meg vállát. Emelje fel a bokáját, és alkar , fenntartása egyenes hát az egész gyakorlatot . Tartsa 30 másodpercig , majd engedje el .